瑜伽体式分享

　　今天小编给大家带来了古典瑜伽Asanas体式之Ardha Padmasana半莲花、Siddhasana至善坐、Shavasana挺尸式的分享，希望对大家有所帮助。
　　1、Ardha Padmasana 半莲花
　　以常坐姿势坐好。
　　弯曲左腿，将左脚放在右大腿的下方，脚跟贴近身体。
　　弯曲右膝，将右脚放在左大腿上，脚跟靠近肚脐。
　　双膝触地，头部，颈部和背部在一条直线上。
　　双手呈智慧手印轻搭于双膝之上，放松双臂
　　闭上双眼，自然呼吸。
　　功效：提高注意力，放松神经系统。做不了全莲花可做此体式，用于调息、冥想。
　　2、Siddhasana至善坐
　　曲左膝，左脚掌贴右大腿内侧，脚跟抵住会阴处。
　　曲右膝，将右脚脚跟置于左脚脚跟的正上方，让双脚脚跟上下重叠。
　　右脚的脚趾置于左侧大腿与小腿之间。
　　调整身体不要倾斜，髋部正直向前。
　　双膝触地，头部、颈部和背部保持直立。
　　双手呈智慧手印轻搭于双膝之上，放松双臂。
　　闭上双眼，自然呼吸。
　　功效：这可以保持我们的思维敏捷、灵敏，放松神经系统，让神经系统处于正常状态。在这一体式中，血液得以在腰部和腹部循环，从而增强了脊柱下部区域和腹部器官，经常规律地做这一动作，对于治疗痔疮和糖尿病很有帮助，平衡生殖系统，缓解高血压。

　　禁练：十六岁以下不可以练习此体式。
　　3、Shavasana/Mritasana挺尸式
　　完全平躺在垫子上，双臂与身体分开，手掌向上。
　　双腿微分开，脚尖自然外展。
　　身体保持舒适的姿势，闭上双眼，眼球也保持不动。
　　完全放松，在练习这一体式的时候身体不要有任何的动作。
　　功效：放松身体和意识。消除其他体式引起的疲劳，带来内心的平静，为神经组织提供深度的血液供给。对高血压、神经衰弱和精神疾病有缓解作用。