拥有美腿的瑜伽体式

　　每天一组瑜伽体式，告别小腿粗壮，拥有维密美腿 。很多女性为小腿粗壮发愁，因为小腿粗壮不仅影响美观，而且很容易因此让自己闷闷不乐，今天小编给出几个瑜伽体式，坚持练习，小腿粗壮问题一定得到改善。
　　下犬式
　　调整双脚距离，双脚与髋同宽，双臂与肩同宽
　　脚跟向下压实地面，如果感觉苦难，可微曲双膝，或左右脚后跟依次上下踩，此动作可拉伸腿部后侧肌肉。
　　双手虎口用力下压，不要耸肩，臀部用力上提，找到翘臀的感觉。
　　保持5个呼吸。
　　摩天式
　　山式站立于地面，吸气，翻转双手向上，同时踮起脚跟向上，眼神脊柱
　　放松肩膀，不要耸肩
　　呼气，放松双脚落回地面，解开双手放回身体两侧，此动作可反复5次。
　　站立前驱
　　山式站立，吸气，双手举过头顶合十
　　呼气，身体折叠乡下，双手来到双脚两侧
　　感受腿部后侧的拉伸感，注意背部的伸展
　　如果双手不能触碰地板，抓扶瑜伽砖
　　单腿下犬式

　　1.下犬式准备，吸气，抬起右腿，
　　2.注意髋部保持统一水平线，不要翻髋
　　3.呼气，放下右腿，换左侧练习。
　　低位弓步扭转
　　下犬式准备，吸气，右腿来到双手中间
　　呼气，髋部下沉，右腿大小腿成90度，膝盖不要超过脚尖，左腿伸直，脚跟用力后推，保持骨盆稳定
　　吸气，双手合掌于胸前，呼气，身体转向右侧，左手与右腿形成对抗的力量。