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2019年11月25日 09:03:22
练瑜伽，斜板式是一个很好的加强核心的练习，几乎伽人们每天都会练到，但时间久了，不免有一些枯燥无趣，没有挑战啦。那么，今天就给大家分享斜板式的7个变体，觉得斜板式已经没有挑战了的伽人，可以试试，加强核心超级好用。
练瑜伽，斜板式是一个很好的加强核心的练习，几乎伽人们每天都会练到，但时间久了，不免有一些枯燥无趣，没有挑战啦。那么，今天就给大家分享斜板式的7个变体，觉得斜板式已经没有挑战了的伽人，可以试试，加强核心超级好用。
变体1-2：
斜板式，保持身体不动
抬左腿向上，然后还原
换另一侧，双腿交替
动态练习10-20次
斜板式，保持躯干双腿不动
依次屈手肘，向下
然后依次伸直，重复练习10-20次
变体3-4：
斜板式开始，屈手肘
身体向左侧打开，伸直右侧手臂
伸直一条直线，保持20-30秒
换另一侧
身体条件还不错的伽人
可以在动作3的基础上，抬腿向上
保持20-30秒，换另一侧
变体5-6：
斜板式，屈右膝靠近腹部
然后还原，换另一条腿
双腿交替练习10-20次
斜板式，用右手摸左肩
然后还原，换另一侧
双手交替练习10-20次
动作7：
斜板式开始
曲手肘进入手肘支撑
将左手向前伸展
保持20-30秒，换另一侧
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
