这几个瑜伽动作可以很好地改善失眠

　　几乎所有人都想拥有良好的睡眠，但是面对繁忙的工作和各种生活压力，睡个好觉变得越来越难了。都说睡不好的人容易变老。为了改变这种情况，你可以在睡觉前试试练习以下瑜伽姿势，可以帮助放松身心，帮助你快速入眠哦。
　　很多人都希望自己一碰到枕头就能睡得更多或更好。虽然规律的瑜伽练习不能保证你能多睡一会儿(这取决于你)，但是你可以在睡觉前通过练习一些瑜伽体式来调整你的身体，这可以有效地帮助缓解压力，缓解身心，从而达到内心的平静，放松你的身心，从而促进睡眠，提高睡眠质量。
　　首先，开始一、个体式，瑜伽冥想式，一个应该每天练习的体式。无论你是压力太大，还是心烦意乱，还是瑜伽前热身，或者是睡前练习，瑜伽冥想式都是一个非常好的选择。通过这个体式，你可以逐渐平静你的心，稳定你的情绪，消除冲动和消极的能量，让你的身心得到有效的放松。这对缓解压力、消除疲劳、提高注意力和睡眠质量非常有帮助。练习时，弯曲双腿，膝盖弯曲坐在地上。试着保持你的姿势处于一个更舒适的位置。保持上身挺直。手心朝上，双手往膝盖方向伸直。通过结一个智慧手印来保持注意力集中。你每次练习大约1-3分钟就可以。
　　压力越大，心事就越多，可能就容易出现十分流行的“晚睡综合症”。拿着手机不是在玩游戏，就是为了刷一些资讯。一不注意就凌晨2点或3点了。随着时间的推移，你养成了晚睡的坏习惯。即使你无所事事也不想睡觉。如果你想改变，你可以从分散自己的注意力开始。睡觉前你可以试着练习瑜伽。例如，这种卧英雄式的锻炼可以帮助减轻工作和生活中的压力，消除紧张，让人们感觉更舒服，放松身心，帮助睡眠。同时，它还能消除腿部疲劳，缓解腿部疼痛，增强膝盖和脚的柔韧性。
　　练习时，双膝并拢，双脚分开，臀部坐在两腿之间的地上，双手自然放在身体两侧。呼气，上身慢慢向后倾斜，肘部撑住坐垫，双手手掌分别放在左右脚掌上，身体重心放在肘关节上。上身继续向后倾斜，肘部支撑在地面上，头顶接触地面(好用垫子)，腰部和背部向上拱起。向前滑动你的头，看着你的后脑勺，同时腰背部落回地上。松开你的手，将你的手臂伸直放在体侧，掌心向上，结一个智慧手印来保持注意力集中。练习大约1-3分钟即可。

　　然后从卧英雄式到婴儿式练习，首先从卧英雄式还原到金刚坐式，双脚和膝盖并拢，臀部坐在脚后跟上，上身慢慢向前躺下，直到胸部和腹部靠近大腿，左侧面部落在膝盖前面的地上，双手在身体后面伸直，手掌向上， 手臂放在地上，闭上眼睛休息，感受后背的伸展，保持深长和均匀的呼吸，练习1-3分钟。
　　然后从婴儿式开始进行下犬式练习，首先向前伸直双手，支撑在垫子前端的两侧。这时，你的臀部向前移动离开脚跟，膝盖跪在垫子上，双脚抬起，脚尖保持平衡，深呼吸2-3次，然后双膝往上抬起，臀部往上抬起到高点，双脚稍微分开，双腿保持笔直，头和背向下压，手臂和腰成一直线，背部向下伸展，眼睛看着脚，臀部朝向天花板，保持30-60秒。
　　睡前瑜伽不适合强度过大的体式锻炼。因此后你可以进入这个平躺放松式练习了。你可以直接躺在床上练习的哦。在锻炼的过程中就直接进入睡眠，确实是个不错的选择。哈哈~开玩笑的，这样可是要着凉的哟~练习完基本睡意就袭来了，美美的睡上一觉吧！