瑜伽解决长期胃胀气

　　长期胃胀气很苦恼？这组瑜伽一定不能错过，多练还能消除口臭。今天小编给大家说一下练瑜伽有什么好处，祝愿大家天天开心。
　　相信每到周末，相信大家各种吃喝肯定是少不了的。甚至那些放纵自己胡吃海塞的人也不在少数。毕竟，当一个人快乐的时候，肯定是无法控制自己的胃口的。管他三七二十一，先吃爽了再说。这样，先不提体重会增加，重要的是还容易引起胃肠功能的紊乱，引起消化不良和胃胀气，这些都是让人很难受的病症。
　　消化不良和胃胀气不仅会引起腹胀、恶心、打嗝等症状，还会引起口苦和口臭等现象，让人担忧。此时，除了好好休息和改善饮食之外，你还可以练习以下五个简单的瑜伽技巧来帮助你改善消化不良和缓解胃气胀。
　　分腿站立体前屈式:当双腿并拢时，这个动作要简单得多。将双腿分开站立，降低了对双腿柔韧性的要求。双手在地上互相交握在一起并不难。双腿尽可能站直就可以 通过将上身从髋部折髋向下，可以很好地按摩腹部，改善消化系统的功能，纠正胃肠功能障碍，促进消化，缓解胀气。练习时，双腿分开大约3倍于肩宽的距离站立(这取决于你双腿的柔软度)。如果你的腿太僵硬、太紧，你可以保持双腿分开，双手尽量放在地上)。脚掌内扣，举起双手并伸直，手心相向，抬起头，呼吸2-3次，从髋部折髋向下，上身向下，用手弯曲肘部，抓住肘部外侧，将手臂撑在地面上，尽可能靠近胯部下方的地面，形成相互环抱的姿势，头顶置于手臂上方，目视后方，并保持10次呼吸。
　　然后从分腿站立体前屈式直接进入分腿站立体前屈腰扭转式练习。扭转腰腹部能更好地按摩肠胃，改善消化不良，缓解胃胀气。在锻炼过程中，从分腿站立体前屈式开始。右手抓住左脚腕的前侧，左手抓住右脚掌。此时，上身应由内向外扭转(参见上图)。头部也应该往外扭转。眼睛看前面，保持双腿伸直。10次呼吸后，换边扭转练习10个呼吸，还原山式站立。
　　桥式:桥式练习作为经典的简单瑜伽动作之一，不仅可以锻炼臀肌和腿部肌肉，增加大脑供血，有效强化腰腹部核心，收紧大腿肌肉和臀部，强化脊柱和肩部之外，还可以按摩腹部，从而有效帮助改善消化系统，缓解胃胀气。
　　练习的时候，从仰卧位进入，注意腰背部，臀部贴近地面，不要动。眼睛看向天空，脚尖绷直，弯曲你的腿，把你的脚跟放在靠近臀部的地方，把你的腿打开和肩膀一样宽的宽度。保持双手伸直，手掌朝向身体两侧。尽力扩张胸部，感受腹部内脏的按摩，保持5-8次呼吸的时间，恢复仰卧位放松身体即可。

　　单腿下蹲扭转式:这个动作也可以称为圣哲玛里琪一式的变体，除了坐和蹲的方法不同，但锻炼效果是一样的。通过练习这种体式，手指可以获得力量，腹部器官可以被很好地挤压和收缩。此外，通过扭转，脊柱区域也可以得到良好的锻炼，这可以使锻炼者的腿和背部获得足够的弹性。体式练习从山式站立开始，双腿分开比肩宽，双手在胸前合十，右膝弯曲，臀部向下坐到低点，左腿伸直，脚跟放在地上，脚掌绷直，右腿的大腿和小腿紧贴在一起，双手松开，右手从右大腿和小腿内侧伤口到身体后方，左手从身体后方绕到右侧， 双手在体后紧握，上半身向左上方扭转，眼睛看向左上方，保持10次呼吸，然后换边练习。