瑜伽的完美姿势

　　瑜伽作为一个整体概念，体式是不容易定义的。它指身体各部分的排列、身体各部分的平均方向，身体特定的位置，或身体各部分的角度关系。一种认为“良好的体式姿势”是在尽量减少对关节的压力和减少肌肉所做的努力之间的妥协。
　　我们很少长时间保持身体不动，所以姿势需要包含动态维度。然而，在我们的瑜伽练习中，会保持一个姿势一分钟或更久，然后放松，进入另一个静止的姿势。每个姿势都有一个规定的模版，但是定义每个姿势的完美姿态是不可能的。没有适合每个人的静态完美姿势。
　　比如一个站山式，从后面看，注意左右两边的对称性;这是一个理想的姿态，包括一个中立的，直立的脊柱，左右腿的长度相等，左右手臂的长度相等，髋部和肩膀的高度相等。重力线，也就是两边重量相等的那条线，从后脑的中心沿着脊柱，在腿和脚之间落下，把身体分成相等的、对称的两半。在正面视图中，重力线从眼睛之间，鼻子中间及下巴，通过肚脐和两脚之间。没有人是完全对称的，很多人的脊椎都是左右弯曲的，这种情况被称为脊柱侧凸。
　　虽然这样的站山式看起来是“完美的姿势”，但它是僵硬的，就像军人的姿势一样，比起放松站立的姿势，肌肉能量消耗要多30%。
　　由此我们可以质疑在瑜伽练习中模仿一个严格的、军人的身体姿势的价值？在任何情况下，体重分布的个体变化都需要改变这种理想化的标准山式;如果臀部更重、肚子更大、膝盖有关节炎,如果脚踝不正,或任何其他的变化,身体的其他部位一定会脱离理想的重力线，所以，重力线是不断移动的，我们的神经系统和肌肉也会不断去适应的。常识告诉我们，完美的姿势会让你的身体更健康，疼痛更少，运动更轻松。当然，如果你的姿势与疾病之间并没有联系。值得思考的是另一种说法：没有完美的体式这一回事！关键是如何寻找一种有效的姿势，而不是审美愉悦的姿势。
　　可以肯定的是，虽然没有一种姿势适用于每一个人，或者一直适用于一个人，但是有许多姿势会导致问题!一个“不良”的姿势会对身体机能产生负面影响，通常是因为这个姿势日复一日地被保持。改变习惯性的姿势是非常困难的，需要大量的训练和时间。如果造成不良姿势的原因是肌肉，可以通过训练加以纠正。
　　与其将我们的姿势与美学理想进行比较，不如朝功能性的姿势努力，因为功能性的姿势每时每刻都在变化。姿势，就是身体骨骼的排列，它应该是为运动服务的。我们不是为了获得完美的姿势而运动;我们寻求的姿势应该是让我们以比较小的努力去移动。
　　不良姿势的定义应该是这样:任何一种习惯性的姿势，这种姿势会让身体承受持续的、不必要的压力。换句话说，那种令人不舒服的姿势都可能是不良姿势。学习去改变它，但不要去追求一个理想的姿势，因为如果长时间保持一个姿势，那么任何姿势都会变得不健康。
　　静态理想的完美姿势是神话：
　　“理想”的山式调整是许多瑜伽人追求的，许多瑜伽老师也给学生开处方，这是一个幻象。“山式”是一种短暂且静态的姿势，是一个经过它到另一种姿势的过程，而不是一种持续几分钟的姿势。在军队的训练中，士兵们被训练成在一个位置站几个小时，不是因为这是一种保持健康的姿势，而是为了建立纪律、耐力和服从。这些并不是21世纪瑜伽人的目标。
　　身体是用来运动的。运动是生活的润滑剂!假装且只有一个正确的姿势或能够长时间保持的想法是完全错误的。这被称之为“静态理想姿势的神话”。想象一下，你必须整天保持一种挺直的山式四处走动:胸部总是向上抬起，手臂紧贴身体两侧，肩膀向下或向后，视线始终保持水平，头部固定不动。这既不舒服，也没有效率。头是用来移动的，胳膊是用来摆动的，脊柱是用来弯曲的。身体是动态的，变化的，我们的姿势也应该是动态的。
　　没有预设的、完美形态的山式或任何其他瑜伽体式。可能有些体式对你毫无用处;但是你的不良姿势对别人来说可能不是问题。也可能有一种姿势对你比较有效，因为每个人都有独特的生理结构，在一天的时间中，你都做了什么，你的意图是什么，你需要在这个姿势上呆多久。但无论这个理想的姿势是什么，它都不会是长时间保持的。
　　很多人体工程学设计都存在一个缺陷，那就是只注重舒适度，认为我们必须有“正确的姿势”才能保持健康:这些设计和想法忽视了人们需要移动的现实。例如，寻找一种适合所有人都能舒适的椅子是不可能的;人的形状多种多样，一张椅子不可能适合所有人。这就如同一个理想的完美体式不一定适合你。

　　“坐立不安”没什么不好：
　　在冥想课上，想移动会被称为坐立不安。其实这种态度忽视了身体移动的需要。这并不意味着一段时间就没有价值;从正念、冥想和建立纪律的角度来看，有需要平静的良好意图，但这些意图并不包括优化身体舒适度。可以挑战一下自己，保持一个不舒服的姿势五分钟甚至更长时间，以培养意识和存在感，这是完全可以的。
　　理想的坐姿不是脊椎推杆笔直，也不是精确的腰部曲线或腿在地板上的位置。理想的坐姿是动态的。在一段时间内，我们可能会坐直，腰稍微伸展，腿平放在地板上，但五分钟后，也可能会懒散一会儿，允许脊椎有一些弯曲，然后再改变。对大多数人来说，一次懒散几个小时可能不健康，但对另一些人来说，懒散几个小时却是健康的。