瑜伽练习方法

　　今天，小编给大家分享下阴瑜伽8个体式，包括练习方法、疏通的经络以及益处，喜欢阴瑜伽的伽人，记得一定要收藏哦！
　　1、猫伸展式（融心式）
　　练习方法：
　　四角跪姿在垫面上
　　双手臂向前伸展，前额或者下巴点地
　　保持1-2分钟
　　疏通经络：脾经、胃经、心包经、肺经、大肠&小肠经等
　　益处：有效的伸展及打开肩关节和胸腔，压缩上背部的关节及。
　　2、脚踝伸展式
　　练习方法：
　　跪立在垫面上，双脚并拢
　　臀部坐在脚后跟上
　　身体慢慢向后倾斜
　　双手放在身体后侧
　　或者双手合十放在胸前
　　疏通经络：脾经、胃经、心肺经
　　益处：有效的打开并强化脚背和脚踝。
　　3、香蕉式
　　练习方法：
　　仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀部
　　将臀部抬起向左侧位移、落在垫面上
　　依次伸直右腿、左腿
　　躯干向右位移，左侧手臂伸展
　　右手握住左侧手腕
　　保持1-2分钟，换另一侧
　　疏通经络：胆囊经
　　益处：有效的拉伸髂胫束以及整个身体的侧面，全方位的伸展身体，按摩脊柱，缓解腰背部疼痛，促进睡眠。
　　4、蝴蝶式
　　练习方法：
　　坐立在垫面上，双脚并拢
　　或者微微分开
　　呼气，脊柱完全放松
　　前屈向下，双手臂向前伸展
　　疏通经络：肝经、肾经
　　益处：有效拉伸双腿内侧，帮助打开髋部，滋养骨盆，放松腰背部。
　　5、半蝴蝶式
　　练习方法：
　　坐立在垫面上，双腿伸直
　　屈左膝放在右大腿的根部
　　呼气，放松脊柱身体前屈
　　保持1-2分钟，换另一侧
　　疏通经络：肝经、肾经
　　益处：有效拉伸腿后侧及内侧，放松腰背部，特别是腰椎的部分，有助于缓解腰背部疼痛。
　　6、猫拉尾式
　　练习方法：
　　仰卧在垫面上，抬右腿向上
　　初学者可以借助伸展带套住右脚
　　呼气，身体向左扭转
　　屈左膝，右手握住左脚
　　左手握住右脚，保持1-2分钟
　　换另一侧
　　疏通经络：胃经、脾经、膀胱经、肾经
　　益处：舒展打开腰部和骶骨，拉伸股四头肌。

　　7、孩童式
　　练习方法：
　　跪立在垫面上，双脚双腿并拢
　　臀部坐在脚后跟上
　　身体前屈向下，前额在垫面上
　　双手放在身体两侧
　　疏通经络：脾经、肾经、胃经与膀胱经
　　益处：放松脊柱、按摩腹内脏，促进消化，缓解腰背部疼痛。
　　8、青蛙式
　　练习方法：
　　跪立在垫面上，躯干前屈
　　双手在身体前侧支撑
　　将双腿缓慢而有控制的向两侧打开
　　曲手肘，或者手臂向前伸展
　　保持1-2分钟
　　疏通经络：肝经、脾经、肾经
　　益处：深度伸展腹股沟和大腿内侧，打开髋部，促进消化，改善经期痉挛。