几种简单瑜伽体式放松你心情缓解压力

　　简单瑜伽体式，放松你心情，缓解一天压力
　　双腿背部伸展式
　　步骤：
　　1.坐在垫子上，双腿向前伸直，手臂放于身体两侧，两腿向内收(收紧)，膝盖脚趾朝上，背部伸直。
　　2.吸气，手臂向上抬起，背部伸直;呼气时身体前屈，同时尽量保持脊背伸直，尽可能舒适的向前屈体。用双手去握住双脚的前脚掌，试着让腹部贴向大腿。
　　3.闭上眼睛，将注意力集中在两眉之间，关注呼吸，保持3-5次。
　　4.慢慢吸气，伸直双臂，逐渐抬起上半身，直到完全坐直。然后顺着呼气将手臂放落回体侧。放松一会。
　　要点：尽量使背部保持伸展和放松，不要耸肩。
　　简约版：开始时，若头无法触及双膝，可以将毛毯折叠，放在臀部下方，将膝盖稍微弯曲一点。
　　船式

　　步骤：
　　1.并腿仰卧，掌心向下。
　　2.吸气，同时抬起头、手臂、躯干和双腿，脚和头抬离地面约1尺，双臂向前伸直与地面平行。
　　3.屏息保持。呼气放松，还原仰卧。
　　前伸展式
　　步骤：
　　1.直角坐姿。
　　2.双手放在身后，与肩同宽，指尖朝脚趾方向，身体微微后仰。
　　3.吸气抬臀，脚掌踩向地面，臀肌收紧;身体保持向上伸展。
　　4.头部可抬起目视前方或自然垂落。随呼气时放下身体，还原坐姿。
　　仰卧上伸腿式
　　步骤：
　　1.仰卧，屈右膝靠近胸部，将瑜伽带绕在右脚上，两手分别抓住瑜伽带的一端，抓握的位置要尽量靠近右脚。这样做可打开胸部，并有助于保持规律、均匀的呼吸。
　　2.保持另一条腿紧紧贴靠地面。吸气，伸直右腿直到它与地面垂直。然后只用右手抓握住瑜伽带，将左臂还原于体侧，放在髋部的旁边。
　　3.试着让左腿继续保持紧靠地面、进一步伸展右腿。与此同时，回勾右脚脚尖，并利用瑜伽带来加大脚尖回勾的幅度，充分伸展右腿的后侧。膝盖尽量不要弯曲，左腿也尽量不要向外倾斜。
　　4.停留3~5次呼吸，试着在每次呼气时继续伸展右腿的后侧。
　　5.呼气时收回右腿，贴靠向胸腹，放松一会后慢慢伸直放回到地面，继续放松。然后换另一侧练习。
　　功效：使用瑜伽带可以降低此式的难度，对柔韧性不够好的人来说非常方便，可以使双腿都充分得到伸展。此式加强了骨盆区域的柔韧性，促进腿部血液循环。保持的过程中血液会向头部方向倒流，可滋养神经系统，缓解失眠的症状。
　　犁式
　　步骤：
　　1.仰卧山式，手心向下。
　　2.吸气，屈膝屈髋，举腿垂直于地面;呼气，手掌用力下按将双腿举过头顶，脚踩地。
　　3.随吸气，慢慢将脊椎一节一节放回地面;呼气屈膝伸髋，伸直双腿放松。
　　要点：充分体现上肢肩臂的支撑作用，坐骨神经痛者不宜练习。