如何在瑜伽后弯体式中保护自己呢

　　如果练习瑜伽体式时，身体的某个部位持续疼痛，可能超过了它的限度，或者做太频繁，或者两者兼有。特别是做后弯，你可能太急，没有考虑身体的当下的情况，超越了它能做的限度。
　　下面3点容易被忽略
　　1.腰椎是加强后弯后一步。先把手臂、肩膀、胸椎后弯做好，然后再从腰椎加强后弯。
　　2.用深呼吸扩大胸腔的深度和宽度。可以帮助你打开胸腔区域比较紧的地方。吸气时提高和打开胸腔。呼气时减轻腰椎的压力。
　　3.注意你的腿。脚跟一定要放下来，不然不但让你手臂负担过重，还会挤压腰椎。脚掌要平行，不能内八字或外八字。
　　循序渐进练习后弯
　　热身拜日式3-5次
　　正式练习1.小狗伸展式拉伸上背部。打开肩膀，放松手臂和颈部

　　2.高位冲刺式
　　准备好手臂。注意启动后方大腿后侧的肌肉，髋部下沉。
　　3.低位冲刺式
　　迷你的后弯。双手在后方十指交扣，肩膀下沉，手找地面，保持核心启动。
　　4.半卧英雄式
　　拉伸大腿前侧。膝盖不能有任何的不舒服。
　　5.桥式
　　小后弯。可以的话把一条腿抬起来。
　　6.骆驼式
　　逐渐进入后弯。可以脚趾踩地or脚背贴地。
　　7.轮式
　　确保前面的热身已经足够再做。脚掌平行，膝盖大腿向中线并拢，深呼吸。