11个瑜伽动作激活你的身体能量

　　有些瑜伽姿势可以让您感觉更加清醒和充满活力。这些瑜伽姿势有很多的背部弯曲体式，这可以增加脊柱的灵活性，伸展胸部，增强能量。今天介绍几个瑜伽姿势，按强度顺序开始，慢慢变得更强烈。 提示：建议在尝试这些后弯之前热身。事先练习一些猫式等，为脊椎和身体做好准备。如果没有热身，特别是深度后弯，可能会造成伤害和疼痛，一定要照顾好自己。下面开始这组提升能量的瑜伽序列吧！
　　01.坐立拱背放松在简易坐里拱起背部是将一些重要的生命能量带入坐姿的很好方法。您可以在早晨冥想后练习这个变体，开启美好而能量满满的一天。
　　坐立，两边的坐骨压实地面弯曲你的脚在膝盖下面呈简易坐将指尖放在身后的垫子上，手指和肘部远离身体吸气时，用指尖下压垫子，将背部拱起，向上看，向上伸展胸部保持3-5次呼吸
　　02.手臂上举式这是一个很简单也不需要后弯的体式，但它充满活力。它可以帮助你抵抗僵硬。
　　山式站立，两脚均匀下压垫子吸气时，将手臂抬向天花板，手掌相对，然后向上看用手臂和指尖将能量带到手中保持3-5次呼吸，然后双手放回两侧
　　03.低位透视蛇式这个温和的后弯不仅可以给你能量，还可以增强你的背部肌肉。它也可以作为热身来练习
　　俯卧，额头放在垫子上手掌平放在肋骨两侧的垫子上，肘部朝上吸气，使用上背部肌肉将头部和肩膀抬离地面（手上的重量很轻）让双手轻轻放在地上，双脚放在身后的地板上呼气，落回，重复3-4次
　　04.蝗虫式这个充满活力的姿势会让你动起来，为你的身体带来更多能量。如果您想要加强背部，腿筋和臀部，您可以练习这个姿势。
　　俯卧，额头放在垫子上，放松双臂放在你的身边，手掌朝下气，将头部，手臂，腿部和脚抬离地面。有觉知地将双手伸向双脚，双脚伸向垫子后部你应该感觉到背部，腿筋和臀肌的肌肉力量保持几次深呼吸，退出，然后重复3-4次
　　05.全透视蛇式这是低透视蛇式的加深。除了为您提供急需的能量外，对于身体前部来说也是一个很好的延伸。
　　从低透视蛇式开始吸气，双手下压垫子，将整个躯干抬离地面进入后弯继续用手下压地面，并利用这种能量将肩膀远离耳朵略微向前看，你的大腿在地面上，激活肌肉让它充满活力保持3-5次深呼吸
　　06.上犬式虽然这个姿势看起来与全透视蛇式类似，但它们是两个完全不同的姿势。在这个姿势中，你的腿被抬离地面，它需要更多的力量和能量。
　　俯卧，手掌平放在肋骨两侧的地板上，就像你在全透视蛇式一样吸气，将手和脚下压入地面，向前移动重量当你继续下压向地面时，启动你腿部的肌肉，将你的身体抬离地面向前打开你的胸腔，让目光向上，胸腔微微抬起保持3-5次呼吸

　　07.低位弓步低弓步的这个变体不仅能将能量带入姿势，它也能很好的伸展臀部和四肢。练习这个变体来改善你的情绪，从臀部释放紧张。
　　从下犬式开始，将你的右脚放在双手之间，确保你的右脚踝位于右膝下方将你的左膝盖放在垫子上，抬起躯干，双手合十举过头顶，将你的食指和拇指伸直相扣，其它手指自然伸展，呈智慧手印将你的背部拉回到后弯，向上看并朝天花板伸展你的胸腔每侧保持5-7次深呼吸
　　08.手臂上举式（后弯）这个姿势在前面的手臂上举上增加了后弯。这可增强能量。
　　山式站立，将你的双手合十在头顶，手指呈智慧手印向上和向后伸手来添加后弯（想象一下你到达墙与天花板交接的地方）保持3-5次呼吸，启动你的核心
　　09.鱼式这个仰卧的后弯可以提高上脊柱的灵活性，打开胸部，肩部和喉咙。练习这个姿势可以激活身体，强化上背部和颈部肌肉。
　　仰卧，双腿平放在垫子上，双手放在臀部下方，手掌朝下吸气时，将胸部朝向天花板，并将头顶放在身后的地板上吸气，将前臂压入垫子，延展脊柱，胸腔向上，双肩向后向往打开保持3-5次呼气，然后退出重复2到3次
　　010.弓式这个深度后弯将拉伸整个身体前部，有助于改善您的姿势。与其他姿势类似，这个姿势会打开你的胸部和肩部。
　　俯卧，弯曲膝盖，使脚跟朝向臀部，握住你的脚踝或者脚小拇趾吸气时，将脚跟抬离臀部，将头部，肩部和四肢抬离地面抬起双脚向上朝向天花板，并将腹部按压到地面保持3-5次呼吸，然后落回
　　011.骆驼式这是也是后面很强烈的一个姿势，要确保你的身体充分热身并做好准备，然后再尝试这个姿势。这个姿势可以提升能量，提高脊椎灵活性，并帮助您实现更深的后弯。