睡前瑜伽5分钟缓解疲劳又助眠

　　对于那些每天都非常忙碌，身体和大脑都处于超负荷工作状态的都市人来说，都希望在睡前能好好放松身体，消除疲劳，睡时能有个高质量的睡眠吧，毕竟身体不是机器，好的身体状态和睡眠质量也是更好提高工作效率的基础，那么要怎么做才能更好缓解疲劳，提高睡眠质量，让身体得到更好的放松呢？伽人推荐下面这些瑜伽动作，睡前练5分钟，既能缓解疲劳又能助眠，让人一身轻松，一起来看看吧。
　　睡天鹅式变体，英雄式进入，然后双手往前并排趴在地上，下颚轻轻贴地，来到婴儿式，1个呼吸之后，进入到猫式，左膝往前来到两手之间，膝盖左侧落向地面，右腿膝盖脚背落向地面，左脚跟抵住右大腿，这个环节需要注意的是如果胯部柔韧度不够，那就不要勉强整个臀部往下坐哦，容易拉伤胯部的，一定要调整到可以承受而又舒适的姿势，必要时左脚可以往前伸展来减轻对胯部的强行拉伸的，然后可以在身前放置一个厚枕头，吸气，上身往前趴下，右侧脸和左手置于厚枕上，右腿屈膝，右手抓住右脚尖，将右脚拉至脚跟抵住右侧臀部即可，这时可以闭目养神，放松身心，坚持7-10个呼吸，然后换侧再练习多一次即可。睡天鹅式的练习促进身体血液循环，有效缓解身体疲劳，释放压力，放松身心，提高睡眠质量。
　　犁式，从平躺进入，双手伸直于体侧，手心压实地面，双腿并拢，吸气，双腿同时向上抬高，呼气，双脚向后来到头部的后方，脚背踮地，双腿保持并拢伸直，双手十指交叉握拳在背部后方，移动肩胛骨向中间靠拢，眼睛看向肚脐，调整姿势，肩膀大臂主动向下推地，背部保持延展，坐骨主动往上推，保持呼吸的流畅，坚持这个动作7-10分钟，还原身体到平躺姿势放松即可。犁式的练习对整个神经网络都很有益处，可以帮助人恢复活力，而且还能减轻背痛，消除肩膀和手肘僵硬感，缓解身体疲劳，平静内心，有效提高睡眠质量。
　　半神猴式，下犬式进入，吸气，迈右脚向前到双手之间，呼气，将左腿膝盖脚背落地，小腿和脚背紧贴地面，右脚脚跟蹬地，右腿伸直，吸气，背部向前延伸，抬头，呼气，屈肘，身体向下，胸腔和右侧脸向下贴向右腿，背部保持延展向下，拉动右髋向后，髋部保持平行，左大腿垂直于地面，右脚踝内侧向前推送，感受右腿跟腱的拉伸，保持均匀流畅的呼吸，坚持7-10个呼吸，吸气抬头，还原身体到下犬式，然后换左腿向前迈步练习多一次。半神猴式的练习可以很好的缓解身体疲劳，让身心放松，头脑平静，睡前练一练，也能有效助眠。

　　侧直角式，先从放气式进入，让髋部和双腿后侧慢慢进入柔软状态，让背部延展，轻轻挤压腹部，让浊气排出体内，此时需要注意双手呈自然垂直向下状态，然后再进入到鸵鸟式，抬头，将胸腔往上延展并打开，保持呼吸的流畅，吸气，上身从髋部折髋完全向下，右手从后抓住右脚踝，左脚尖略微抬起，左手抓住左脚大脚趾，呼气，左手拉左腿从左侧抬起并伸直，左腿与地面平行，眼睛看向地面，坚持3-5个呼吸后，松开左手，左脚落回地面，换抬起右腿练习多一次。上身要前屈向下的侧直角式练习，除了可以很好拉伸双腿，延展背部之外，也能让跟更多血液流入头部，滋养面部皮肤之余，也令头脑和身心得到更好放松，缓解疲劳，提高专注度，有效助眠。
　　当然，也可以在睡前练一练这个单腿绕头式的，一边悠闲的看书，一边做着可以拉伸腿部和胯部的单腿绕头式动作，在瑜伽的动作中沉浸在书海的世界里，放松身体之余，也能放松头脑，可以帮助更好缓解疲劳又助眠，让人一身轻松。需要注意的是两腿轮流绕头练习的时间不要太长哦，预防腿部发麻，练习适量时间即可。