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2019年10月01日 11:30:59
骨盆健康与女性表现出来的健康都有很大关系，女人爱自己，要关注到骨盆的保养噢 快来解锁今日新体式吧 束角式坐立在垫子上，双脚脚底相对，双手抓住脚尖，吸气，立直腰背，坐骨扎在垫子上，呼气，躯干慢慢向前向下伸展，保持腰背伸展，腹部尽可能靠近双脚，可以在脚前面放一块瑜伽砖，额头靠在上面，保持 4-8 次深缓呼吸。
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简易花环式卷一个小毯子放在垫子上，双脚打开与髋同宽，脚尖朝外，双脚踩在卷好的小毯子上，吸气，立直脊柱，双手在胸前合十，呼气，蹲下去，双肘向外推压双膝内侧，臀部靠在小腿后侧，保持 4-8 次深缓呼吸，腹部贴紧大腿内侧。
坐角式坐立在垫子上，在身前放一个瑜伽枕，双脚向两侧打开，脚尖朝上，双腿伸直，膝盖压在垫子上，吸气，立直腰背，呼气，躯干慢慢向前向下伸展，双手抱肘肘部向前方伸展，趴在瑜伽枕上，保持 4-8 次深缓呼气。
双角一式站立在垫子上，双脚打开一条腿的距离，脚尖内扣，吸气，立直腰背，呼气，折髋躯干慢慢向前向下伸展，头顶尽可能靠近垫子，屈双肘，双手放在头两侧，保持 4-8 次深缓呼吸。
睡天鹅式跪立在垫子上，左腿向前，膝盖着垫左脚向右侧，右腿向后伸直，脚背着垫，呼气，躯干向前向下伸展，腹部靠近左大腿，双肘尽可能向远处放，脊柱伸展开，盆骨才能更大程度下压，保持 4-8 次深缓呼吸。
青蛙趴跪立在垫子上，双肘撑地，双手朝前，呼气，大腿和小腿成 90 度，让双膝慢慢往两侧伸展，盆骨和躯干慢慢下压，保持 4-8 次深缓呼吸。
女生就要对自己好一点嘛！不要偷懒啦，该练就得练起来噢！
瑜伽缩阴练习变紧就是这么简单，如果你喜欢这篇文章，请将其保留版权转载。我的微信号（18560125702）欢迎来咨询，10年教培行业工作经验，如果你在瑜伽方面有疑问，请与我联系，我将为您提供全面专业的选课帮助。返回教育宝头条
上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
