6个瑜伽体式帮助消化练习注意事项

　　6个瑜伽体式帮助消化练习注意事项：任何时候都可以练习，如果饭后，半小时以后。
　　可以多做几轮，效果更好。
　　1. 半摩天式（保持5个呼吸）
　　金刚座，臀部坐脚跟，膝盖并拢。双手十指交扣，反掌向上。
　　每一次吸气双手往上推，手臂内侧找耳朵，手臂外侧找背后墙壁，腋窝展开。
　　每一次呼气，手保持不动，肩胛骨下沉，坐骨下沉。
　　2.束角式（保持5个呼吸）
　　脚掌相对，双手拉脚跟靠近会阴，膝盖贴地。双手向翻书一样，把脚掌打开朝天花板。
　　吸气手臂伸直，背部伸直；呼气，从髋部开始折叠，背部保持伸直，手肘抵住大腿内侧，胸腔找脚掌，下巴地面，眼睛看前方。
　　做到哪里都可以，重要的是背部保持伸直。
　　3.坐角式（保持1分钟）
　　双腿尽量往两侧打开，到自己的极限。脚掌保持回勾，朝天花板。
　　吸气延展胸腔，呼气双手慢慢往前，带动上半身往下折叠，胸腔找地面。
　　做到哪里都没关系，重要的是背部伸直。
　　4.简易坐扭转（保持5个呼吸）
　　简易坐，弯曲膝盖，小腿中间处交叉，脚踝放松，双手在臀部两侧撑地。、

　　吸气延展胸腔，呼气，右手来到左膝盖外侧，左手来到臀部后方。
　　每一次吸气延展更多，呼气往后侧扭转更多。
　　5.巴拉瓦伽式（保持5个呼吸）
　　从金刚座开始，把右脚背放在做足弓上方，膝盖保持并拢。
　　右手腿左膝盖外侧，左手在臀部后方。
　　每一次吸气延展更多，呼气往后侧扭转更多。
　　6.倒箭式（保持1分钟以上）
　　臀部贴墙，躺下来，双腿向上伸直并拢。双手往两侧打开，掌心朝上。