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2019年09月22日 18:05:18
我们的胸部，是靠乳房悬韧带来挂住的。不管穿什么内衣，胸部都会下垂，但部分下垂的原因说出来你们可能不信，原因就是……地心引力。当然，真正的原因还是乳房悬韧带的自然老化和松弛。瑜伽可以锻炼到全身，胸部也不例外。比如三角式、蛇式、倒立等等
我们的胸部，是靠乳房悬韧带来挂住的。不管穿什么内衣，胸部都会下垂，但部分下垂的原因说出来你们可能不信，原因就是……地心引力。当然，真正的原因还是乳房悬韧带的自然老化和松弛。瑜伽可以锻炼到全身，胸部也不例外。比如三角式、蛇式、倒立等等
【多练习下面几个动作上提胸部】
1.单手斜板 俯卧撑
▎step 1：双手比肩膀略宽，双脚与髋同宽。
▎step 2：先来到斜板式，然后左右手交替碰对侧肩膀，末了俯卧撑，这样是一组。
▎做10-15组，如果需要可以膝盖着地，简单一点。
2.斜板式移动
▎step 1：双手比肩膀略宽，双脚与髋同宽。
▎step 2：先来到斜板式，然后往右侧走动，再往左侧走动，这样是一组。
▎做10-15组。
3.反手椅子蹲
▎step 1：双手比肩膀略宽，双脚与髋同宽。
▎step 2：双手扶住椅子，脚跟着地。
▎step 3：呼气臀部向下不着地，吸气抬起臀部，这样是一组。
▎做10-15组。
4.单手斜板式
▎step 1：双手比肩膀略宽，双脚与髋同宽。
▎step 2：先做斜板式，然后左手右手先后往前交替伸直。
▎做10-15组。
5.动态蝗虫式
▎step 1：双手比肩膀略宽，双脚与髋同宽。
▎step 2：趴下来，双腿贴地，双手往前伸直离地。
▎step 3：吸气弯曲手肘向后，胸腔抬离地面，呼气双手往前伸直。
▎做10-15组。
胸部下垂就像年龄一样很难去阻止。而科学的锻炼方式和方法可以让下垂的时间无限延期，收藏起来，慢慢使用吧~
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
