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2019年09月21日 17:00:40
今天，给大家推荐两套修复瑜伽，简单易学，睡前练习还可以促进睡眠哦！
今天，给大家推荐两套修复瑜伽，简单易学，睡前练习还可以促进睡眠哦！
这一套
将两块瑜伽砖和抱枕如图所示放置 坐在离抱枕约一拳的距离 慢慢躺在抱枕上，双脚自然分开 双手放在身体两侧，掌心朝上 锁骨展开，肩膀远离耳朵 轻轻闭上双眼，保持5分钟
2.平躺在垫子上，腿两侧分别放一块瑜伽砖 屈双膝，双腿间夹一个抱枕 双手向两侧打开，掌心朝上，肩下沉 呼气时定住双肩不动，慢慢扭转双腿向右 注意左肩不要离开垫子，右腿可落在砖上 保持3分钟，换反侧重复
俯卧，身体下方放一块抱枕 右脸贴抱枕，双手放抱枕两侧 保持髋部中正，屈左膝，大小腿90° 保持3分钟，换反侧
仰卧在垫子上，腿两侧分别放一块瑜伽砖 屈双膝，脚掌相对，膝盖向旁侧打开 双腿分别落在瑜伽砖上，可调整砖的高度 双手向两侧打开，掌心朝上，肩膀放松 轻闭双眼，自然呼吸，保持5分钟5
仰卧在垫子上，双脚自然分开 双手向两侧打开，掌心朝上 轻轻闭上双眼，慢慢放松整个身体 保持5-10分钟，感受能量的修复
简易坐，臀部下方垫抱枕或毛毯 脚踝在同一直线上，双膝向外展开 双手放在双膝上，掌心朝上 脊柱立直，肩向下沉，身体在同一平面 轻轻闭上双眼，冥想5-10分钟第二套1
简易坐 冥想
简易坐，臀部下方垫毛毯或抱枕 双手搭在双膝上，大拇指与食指相触 脊柱立直，身体在同一平面 闭上双眼，放松全身，专注呼吸
婴儿式
将毛毯半卷，垫在脚背和小腿下方 跪坐在毛毯上，双脚并拢，双膝微分开 将抱枕放在双膝之间，身体躺在抱枕上 双手放在抱枕两侧，左脸贴在抱枕上 如果膝盖不适，可在大小腿之间垫毛毯 保持2分钟，换反侧
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
