适合50岁以上女性练习的7个瑜伽体式

　　50岁以上的女性，身体机能水平下降较多，骨骼肌相对较为脆弱，身体素质也不能跟年轻时相比，所以在选择运动方式的时候，最好是强度相对适中，运动量不要太大的练习。
　　今天给大家推荐的7个瑜伽练习，运动量不大，但是对于50岁以上的女性身体，具有很好的修复作用，一起来看看吧：
　　1、简易坐 冥想
　　双腿交叉，选择一个舒适的坐姿
　　吸气延展脊柱，双手放在膝盖上
　　呼气放松双肩，闭上眼睛
　　冥想5-8分钟
　　2-3、猫牛式
　　跪立在垫面上，双腿双手打开与髋同宽
　　双腿双手垂直于垫面，脚背小腿贴地
　　吸气抬头挺胸，呼气含胸拱背
　　注意一节一节的延展脊柱
　　重复练习5-8组
　　4、英雄前屈
　　跪立在垫面上
　　双脚并拢臀部坐向脚后跟
　　双膝打开略大于髋部，吸气延展脊柱
　　呼气俯卧向下，双手臂伸展
　　前额点地，保持5-8个呼吸
　　5、仰卧针眼式
　　仰卧在地面上或者靠墙仰卧
　　抬双腿向上，屈左膝
　　将左脚放在右大腿上
　　屈右膝靠近腹部，右脚可以推墙
　　保持5-8个呼吸

　　6、仰卧脊柱扭转
　　仰卧在垫面上，屈双膝靠近腹部
　　躯干向左扭转，靠近地面
　　双手侧平举，转头眼睛看向左手指尖的方向
　　保持5-8个呼吸，换另一侧
　　7、倒箭式
　　靠墙仰卧在地面上，双腿臀部靠墙
　　双手侧平举，保持5-8个呼吸