瑜伽动作调理腰椎间盘突出缓解腰部疼痛

　　4个瑜伽动作调理腰椎间盘突出，缓解腰部疼痛，大家一定要学习 腰间盘突出的很佳治疗方法好像坏了，站不能站，坐不能坐。
　　没错，您患了腰间盘突出！
　　患了腰椎间盘突出症，经过治疗和卧床休息后，病情缓解了，急性期过去，便到了恢复腰部功能的康复期！
　　在这个时期进行适量的腰部锻炼，会收到事半功倍之效。腰部锻炼的方法很多，下面向大家介绍的方法适合康复期运用，既简单易行又行之有效。这套健腰锻炼法可概括为腰部锻炼法。
　　1、骆驼
　　a.腹部收紧，脊柱挺直，跪立在地面上小腿与地面垂直，手肘挺直，手臂往后面伸展，保持呼吸均匀；
　　b.上半身躯干和头部缓慢往后仰直至腹部与地面呈平行状态，双手触摸到脚掌；
　　c.保持动作30s,重复动作5次.
　　2、侧角伸展变体
　　a.保持站立姿势，右腿向右侧伸展，膝盖保持挺直状态，脚掌着地，缓慢降低重心，左膝弯曲，脚尖着地保持身体平衡；
　　b.腹部收紧，双手五指张开交叉放置在地面上，上半身躯干缓慢向强倾直至上半身躯干与地面保持平行；
　　c.保持动作30s,换另一侧练习，重复动作5次.

　　3、金刚坐变体
　　a.腹部收紧，脊柱挺直，坐立在地面上，双脚分别向臀部内侧放置，整个腿部紧贴地面；
　　b.双手往后伸展放置在头部，目光平视前方，保持呼吸均匀；
　　c.保持动作30s,重复动作5次.
　　4、 哈努曼式变体
　　a.保持站立姿势，左腿往左侧伸展，膝盖保持挺直状态，右腿往右伸展，腹部收紧，脊柱挺直；
　　b.保持身体平衡，身体缓慢降低重心，直至双腿紧贴地面，保持呼吸均匀，双手合十向上伸展放置在头部上方；
　　c.保持动作30s,重复动作5次.
　　现代人在工作中常常处于前屈坐位，这个体位使腰椎长期处于屈曲位，长此以往，会造成腰椎间盘应力的不平衡，腰椎后韧带过度牵伸，从而引起腰痛。