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2018年10月19日 12:31:33
一提到瑜伽核心练习，很多人就想到了仰卧起坐，但是在此小编，要郑重的提醒各位伽人，不要再用仰卧起坐来练核心!新的瑜伽体式赶紧学习起来~
据调查显示，很多人在做仰卧起坐的时候，因为做的姿势不正确，不仅把腰和背部以及颈椎练伤了，而且还没有任何加强核心的效果。其实，练习核心，并不一定要做仰卧起坐，瑜伽练习中，有很多体式都可以很好加强核心，同时避免伤害腰背部，效果还是一级棒的，一起来看看吧：
▍1、仰卧抬腿30度
仰卧在地面上，双手放在身体的两侧
掌心朝上，双腿并拢，抬双腿向上30度
保持20-30秒，注意腰部压实垫面，脖子放松
重复练习3-5组
▍2、仰卧屈膝抬单腿向上
仰卧在垫面上，微屈双膝
伸直右腿，向下接近地面但腿不要落地
保持10-30秒还原，重复练习3-5组换另一侧
▍3、骑自行车式
仰卧在垫面上，抬双腿向上60度左右
屈左膝，伸直右腿，双腿像在空中蹬自行车一样
重复练习3-5组，换另一侧
▍4、仰卧上升腿
仰卧在地面上，抬双腿向上30度
保持10-30秒，然后再90度，保持10-30秒
再次还原到30度，保持后还原，重复练习3-5组
▍5、屈膝半船式&船式
坐立在垫面上，屈双膝靠近腹部
双手抱住双大腿的后侧，慢慢的抬双腿向上
身体顺势向后，注意脊柱延展，不要拱腰拱背
保持10-30秒，重复练习3-5组
如果身体条件还不错，可以伸直双腿双手
▍6、坐姿扭转放松
简易坐，吸气延展脊柱，呼气身体向右扭转
右手放在身体的后侧，左手放在有大腿上
保持5-10个呼吸，换另一侧
重复练习3-5组，放松柔软腹部
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
