常用的流瑜伽序列加强核心消除拜拜肉 瑜伽动作

　　练瑜伽，很多伽人都非常喜欢流瑜伽，流瑜伽确实非常好，不仅动作配合呼吸，而且每个动作之间串联起来，练起来像行云流水一般，练习者也更容易专注内观身心的变化。所以，流瑜伽在提高练习者的专注力，以及柔韧、力量、耐力、平衡、速度等身体素质方面，有非常好的效果。
　　今天，给大家分享一套瑜伽老师常用的流瑜伽序列，可以有效的加强核心和手臂，消除小腹赘肉和手臂拜拜肉特别有效，一起来看看吧：
　　动作1：
　　婴儿式准备 吸气，进入四角跪姿
　　动作2：
　　呼气，从尾骨开始 腰椎、胸椎、颈椎一节一节的流动
　　进入猫动作3：
　　吸气，骨盆向前转动 腰椎、胸椎、颈椎一节一节的流动
　　进入牛式动作4：
　　呼气，臀部向后向上 伸直双腿和手臂进入下犬式
　　动作5：
　　吸气，抬右腿向后向上 呼气，向前迈开一大步 落于双手之间
　　动作6：
　　吸气，右手臂从头部上空 划到身体左侧 右手臂向上，屈右膝，进入反战士
　　动作7：
　　呼气，将右手放在右脚的前侧 吸气，抬左腿向上，伸直手臂 进入半月式

　　动作8：
　　呼气，附身向下，落左手左脚 进入下犬式
　　动作9：
　　吸气，转移重心，身体一条直线 进入斜板式
　　动作10:
　　呼气，屈手肘向下 进入四柱式 吸气，还原到斜板式
　　动作11：
　　呼气，进入右侧板式 吸气，还原板式
　　动作12：
　　呼气，臀部向后向上 进入下犬式
　　动作13：
　　吸气，抬右腿向后向上 呼气，屈右膝，在身体后侧 身体向右侧翻转，臀部落地 狂野式准备
　　动作14：
　　吸气，伸直双腿 打开髋部，进入狂野式
　　动作15：
　　呼气，向右翻转身体 从下犬还原到婴儿式 调整8-10个呼吸 重复以上所有练习另一侧