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2019年09月20日 08:48:32
下面小编跟大家一起了解阴瑜伽幼龙式练习分享，希望对大家的学习有所帮助。
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1、 猫式准备.右腿向前.大小腿90度.左腿伸直.脚背贴地。
2、双手体前俩侧撑地.指尖朝前。
3、保持1-3分钟。
4、吸气、缓慢伸直前腿.向后.双臂撑起身体.臀部坐于俩脚跟上.前额处地.进入婴儿式全身放松。
5、进入反侧练习。
6、注意：（可以选择在后膝的下方垫一个毛毯）
A、生理层面
1、深度的打开髋部、腹股沟，能够作用到髋关节；
2、伸展后腿髋部的屈肌和四头肌；
3、许多变式深入关节窝打开髋部；
4、对坐骨神经痛有帮助；
5、其中龙式1还可以刺激脚踝。
B、层面：
1、刺激脾胃经络；
2、刺激肝胆经络；
3、刺激肾臟；
C、注意事项：
1、前方腿膝盖和脚踝如果不舒服，臀部可以坐在瑜伽砖上；
2、后侧膝盖不适，垫毛毯。
上述就是教育宝头条介绍的阴瑜伽幼龙式练习分享完整信息，想要查看更多的瑜伽资讯，敬请关注我的微信18560125702，还可免费获取学习攻略哦!返回教育宝头条
上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
