瑜伽后弯做不好身体前侧的打开很重要 瑜伽动作

　　当瑜伽的后弯做不好，很多同学要么说自己腰硬，弯不了，要么说自己胸腔打不开，但是后弯不是弯腰，也不是打开胸腔，而是整个身体的前侧的打开，不仅包括胸腔，腹部躯干位置，还包括双腿。
　　比如，很多人骆驼式下不去，轮式做不好，可能并不是胸腔没打开，也可能不是腰太硬，还有可能是腹股沟、双腿前侧比较紧。所以，练习后弯，不要仅仅局限为躯干的打开，也要涉及到双腿，只有整个身体前侧都延展了，才能深入的后弯，同时避免腰椎的挤压。
　　今天小编给大家介绍被动和主动2种练习瑜伽后弯的方式，大家可以根据自己的身体情况和喜好，选择适合自己的练习方式，一起来看看吧：
　　这一被动打开身体前侧的练习
　　1、利用瑜伽砖辅助，被动打开身体前侧
　　根据自己的身体情况，选择瑜伽砖的摆放方式，前侧特别紧的选择A，比较柔韧的可以选择C。
　　2、根据瑜伽砖的摆放方式，做不同程度的打开练习
　　这一种：瑜伽砖平方在胸骨的后侧
　　第二种：一块瑜伽砖横放在头部后侧，另一块横放在脊柱的中段
　　第三种：一块瑜伽砖竖放在头部后侧，另一块竖放在胸骨的后侧
　　2、利用瑜伽轮，被动打开身体前侧
　　这一种：瑜伽轮放在上背部胸骨的位置，双手从头部的两侧抓住瑜伽轮
　　第二种：在这一种的基础上，伸直手臂向后
　　第三种：瑜伽轮放在下腰背部，英雄坐后弯，头在地面上，双手从头部的两侧抓住瑜伽轮
　　第四种：瑜伽轮放在下腰背部，仰卧在瑜伽轮上，伸直双腿
　　3、瑜伽球
　　整个背部仰卧在瑜伽球上，双手臂向后延展打开
　　被动练习的原理：通过借助瑜伽砖的支撑、瑜伽轮、塑球等辅具，以及采用不同程度的仰卧方式，利用反重力，不用身体主动做功，被动的打开身体的前侧。
　　二、主动打开身体前侧的瑜伽序列
　　1、猫牛式
　　跪立在垫面上，双脚双手打开与肩同宽
　　吸气抬头挺胸，呼气含胸拱背
　　注意一节一节的延展脊椎，重复练习5-8组
　　先灵活脊柱，同时热身，为打开身体前侧做准备
　　2、虎式
　　从猫牛式还原，抬起左腿向后向上
　　将右手向后向上，抓住左脚的脚背
　　3、骑马式 后弯
　　山式站立，将左脚向后一大步小腿脚背贴地
　　右小腿垂直地面，吸气延展脊柱
　　双手向上举过头顶，呼气后弯
　　保持5-8个呼吸，换另一侧

　　4、鸽子式
　　从骑马式开始，双手放在左脚的两侧
　　右膝向下，右腿贴近地面，脚掌靠近腹股沟
　　吸气双手臂向上延展，呼气后弯
　　保持5-8个呼吸，换另一侧
　　5、小桥式
　　仰卧在垫面上，双脚打开与髋同宽
　　屈双膝靠近臀部，双手放在身体的两侧
　　抬髋部向上，胸腔打开，腹股沟展开
　　保持5-8个呼吸，换另一侧
　　6、透视蛇式
　　俯卧在垫面上，双手放在胸腔的两侧
　　手肘内夹靠近胸腔，吸气延展脊柱
　　呼气身体向前向上，胸腔抬离地面
　　双手肘可以微屈也可以向前伸直
　　保持5-8个呼吸
　　7、蝗虫式
　　俯卧在垫面上，双脚打开与髋同宽
　　双手放在身体的两侧
　　呼气抬双腿双手同时向后向上
　　双手体后交握，保持5-8个呼吸
　　8、弓式
　　俯卧在垫面上，双脚打卡与髋同宽
　　屈双膝靠近臀部，双手从外侧抓住双脚的脚踝
　　呼气双腿向后向上，身体向前向上
　　保持5-8个呼吸
　　主动练习的原理：按照打开身体前侧的要求，挑选打开身体前侧的瑜伽体式，通过练习者主动的拉伸做功，去达到打开身体前侧的效果