初学瑜伽者的必练体式 瑜伽初入门

　　　瑜伽是时下风靡全球的健身健美运动，因其独特的美体养颜功效，庞大的伽人队伍，主要以女性为主力军。许多伽人姐妹们在初入瑜伽行业时，一开始就想练习那些高难度的漂亮动作，以此获得一种满足感。其实这就是一种误区，瑜伽练习，不必刻意追求动作的完美，更不需追求高难度动作的练习。瑜伽健身美体，简单实用才是真谛。下面分享一组简单的瑜伽基本体式，初学者值得练习。
　　体式一：弓步侧腰伸展式
　　这个看似与广播体操的体侧运动相似，但却与广播体操有着截然不同的区别。一招一式必须配合呼吸，这是广播体操以及其他体育运动不具备的。这是瑜伽内外兼修的特征，也是瑜伽的魅力之一。该体式的具体呼吸方法是：吸气，向上伸展，保持姿势3—5个呼吸。然后随呼气，动作返回。再交换双腿姿势，做反侧相同练习。
　　体式二：V字平衡式
　　V字平衡的主要功效是：增强平衡能力，强化腹肌力量。同时美化四肢，及腰背和肩颈形态。动作要领是：坐于地上，先做几次深呼吸。双腿伸直，向上抬起，同时身体后仰，整个身形构成一个V字形。双臂向前伸直，保持身体平衡。然后保持姿势，配合均匀自然的呼吸。保持姿势时长根据各自的体能而定，然后双腿及双臂缓缓放下，回到长坐姿势，练习完毕。
　　体式三：靠墙青蛙趴
　　青蛙趴是模仿青蛙的动作行为而得来的瑜伽体式。主要功效是：帮助开髋，软化腰身，美化双腿及肩颈形态。借助墙壁作为辅助工具，则能达到更好的开髋效果。练习时先将双腿尽力展开，双脚掌压实墙根，腹部尽力贴地，肩颈含腰上抬，双肩微微下沉。双掌贴紧地面发力，将身体向后推送，利用双腿与墙壁的对抗力量，促使髋关节较大限度的打开。

　　坐姿放松式
　　在没有老师指导的情况下练瑜伽，尽量选择简单实用体式。每次练习3—5个体式，练习时间20—30分钟。然后安排一个放松姿势，让身体彻底放松，然后完毕练习。坚持这样的瑜伽练习，就能轻松实现瑜伽进阶，你的瑜伽之路也就走得更远，健康、美丽和快乐，也能随之获得。