练习瑜伽可以解锁僵硬身体 瑜伽体式

　　4.纾解侧身僵硬
　　双膝跪立，挺直腰背做深呼吸左手叉腰、右手向上举高，吐气时上身缓缓向左侧弯，停留数秒做深呼吸。
　　吸气，身体回正后，再换右手叉腰、左手向上举高，吐气时上身缓缓向右侧弯，停留数秒做深呼吸
　　*左右各做3次后，放松上半身，做深呼吸
　　注意事项
　　侧弯时，身体要保持平直，臀部不要向后翘，上身也不要向前倾，只要感觉胁腹肌肉伸展紧实就够了，千万不要弯得太用力、太勉强。
　　功效：可舒展身体侧面的胁腹肌肉，促进全身的血液循环，使僵硬的身体整个活络起来,预防运动伤害。
　　5.纾解下半身僵硬一
　　双脚打开站立.做深呼吸。双手叉腰，重心放在左脚，右腿屈膝，趾背着地压紧，停留5秒。
　　右脚趾、脚踝与膝盖同时向左转三圈，再向右转三圈。
　　换将重心放在左脚，右腿屈膝，趾背着地压紧，停留5秒，右脚趾、脚踝与膝盖司时向左转三圈，再向右转三圈。
　　注意事项
　　压紧趾背时，尽量5趾都要压到，才能做到全面柔软。
　　功效：可柔软膝盖、脚踝与脚趾，预防小腿肚与脚趾抽筋，脚容易抽筋的人应该多做几次。

　　6.纾解下半身僵硬二
　　双脚站直,做深呼吸双手叉腰，重心放在右脚，左脚用力向前踢10次。
　　重心移放左脚，换右脚用力向前踢10次。
　　注意事项
　　记得保持顺畅的呼吸。如果身体平衡不太好，单脚站立时身体会晃动，可分次踢腿，不用急着一定要一次连续踢完。
　　功效：可以促进下半身的血液循环，活络气血，预防腿抽筋和腿部运动伤害。
　　瑜伽体式的姿势结合许多前弯、后仰、侧弯、扭转和训练肌力的动作，让身体各部位彻底伸展或拉紧，所以后都一定要做“摊尸姿势”的大休息，才能使全身完全放松。
　　并且借此调整呼吸，缓和肌肉的紧张与不适感，达到很好的按摩效果。
　　摊尸式就是把身体放松到像尸体一样，完全没有知觉地摊平在地上，在瑜伽运动一紧松的相互牵引动作后，摊尸放松可以让你身心产生一股清新舒畅的感觉。
　　摊尸放松很简单，只要平躺在地上，双手手臂张开与身体成45度角，掌心朝上，双脚打开与肩膀同宽，全身放松不用力。
　　再进行腹式呼吸调息，同时让自己眉头打开，脸颊放松，嘴唇放松，全身从头到脚完全放松，嘴角微微上扬，想象自己的心在微笑，感觉身体很轻很轻、很放松。
　　坚持一周的练习之后，再开始做简单的体式练习，然后循序渐进地，你就可以解锁越来越多的体式。