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2019年08月15日 15:47:10
瑜伽乌鸦式的9个变体 加强腹肌和手臂的力量,瑜伽的乌鸦式主要练习手臂平衡,在练习之前可以着重加强腹肌和手臂的力量。它是进入倒立撑练习的必要一步,因为你要通过手臂来平衡全身的重量,如果小伙伴已经做到了,却还不敢挑战倒立的话,就可以练习一些变体来检验自己的力量、柔韧性和专注力。
瑜伽乌鸦式的9个变体 加强腹肌和手臂的力量,瑜伽的乌鸦式主要练习手臂平衡,在练习之前可以着重加强腹肌和手臂的力量。它是进入倒立撑练习的必要一步,因为你要通过手臂来平衡全身的重量,如果小伙伴已经做到了,却还不敢挑战倒立的话,就可以练习一些变体来检验自己的力量、柔韧性和专注力。
第1个
先来个基础的乌鸦式双手撑地,与肩同宽弯曲手臂向后大腿内侧放在手臂后侧
第2个
双手撑地,与肩同宽,小腿胫骨前侧放在大臂后方,弯曲手臂向后肩膀向前,重心向前,双脚离地,脚趾相触
第3个
这是把膝盖放在手臂后侧,而不是小腿
第4个
尝试把膝盖放在手臂后侧而不是小腿臀部抬得更高,低头而不是抬头
第5个
侧乌鸦式,从扭转幻椅式进入把大腿侧面放在大臂后方弯曲手臂,重心向前,双脚离地
第6个
这个算是半鸽子式的变体,需要髋部外侧的打开鸽子式完全没压力的同学做起来会比较简单哦
第7个
和乌鸦式基本没什么区别,只是手掌指尖朝后,难度就加大了
第8个
这是鹤禅式,和乌鸦式的区别在于手臂是伸直的,虽然是很小的变化,但是却更需要核心和手臂的力量
第9个
在这里的难点就在于手肘和小手臂撑地。,膝盖依旧放在大臂后侧,腹部内收,臀部上提
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第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直,您如果是在家里练习,那就平坐在床上,腿上放一床被子,上半身向前趴在被子上,脚尖向回勾。如果觉得轻松,您就把被子放低点,这样可以拉伸到膀胱经,缓解疲劳、消除精神紧张。