瑜伽练习六大呼吸法你学会了吗 瑜伽体式

　　把拇指从右鼻孔移开。右手放在鼻孔下方，保持肺部充满空气。
　　用无名指和中指闭合左鼻孔。很多人都发现用相同的手去关闭任意一个鼻孔式很容易的，根据你要关闭的哪一个鼻孔来换手。如果手臂累了你也可以换手。
　　用右鼻孔慢慢呼气。感受锁骨头下沉，胸腔内收，肺部和腹部的收缩。完成呼气后，保持关闭左鼻孔。
　　通过右鼻孔吸气。让空气填满肺部。
　　闭合右鼻孔打开左鼻孔。
　　通过左鼻孔慢慢呼气。这个过程是一轮交替鼻孔呼吸法。
　　整个过程持续15分钟。每五分钟的练习需要休息1分钟。
　　4 外部呼吸法
　　用鼻子深吸一口气。首先，感受横膈膜下沉，扩张肺部使腹部向外舒展，胸腔扩张，抬起锁骨。
　　用力呼气，腹部和横隔膜将空气排出身体。“用力”呼气是指收缩腹部肌肉把身体的气体排出。这并不指以一种令你感到不适的方式去呼气。
　　下巴找胸腔，腹部内收。这个目的是给胸腔下留空位，让腹部的前肌肉壁压向后肌肉壁。屏息，在舒适的状态下尽量保持长的时间。
　　抬起下巴，慢慢吸气。让肺部完全充满空气。
　　持续3-5次
　　5 蜂鸣式呼吸法
　　闭合眼睛。关注你的呼吸。
　　拇指放在耳朵上，食指按在眉毛上，其余的手放在鼻子侧边。保持每个小指头在鼻孔附近。

　　通过鼻子深呼吸。首先，感受横膈膜向下移动，扩张肺部使腹部向外舒展，胸腔扩张，抬起锁骨。
　　用小指头闭合鼻孔的一部分。让肺部完全充满空气。
　　通过鼻子呼气，发出嗡嗡的声音。注意，嗡嗡的声音应该由喉咙而不是部分闭合的鼻孔发出。
　　重复3次。
　　6 吟诵呼吸法
　　通过鼻子深吸一口气。首先，感受横膈膜向下移动，扩张肺部使腹部向外舒展，胸腔扩张，抬起锁骨。
　　慢慢地呼气发出“Om”这个音。确保O长音，M短音。(“OOOOOOm。”)
　　重复3次。
　　在一呼一吸间，腹部始终保持微收状，肋骨像手风琴般扩张收缩。胸式呼吸法能有效加强腹部肌力，改善血液循环，强壮肺部组织，对感冒、支气管炎、哮喘和其它呼吸系统疾病有改善作用。以上六大瑜伽呼吸法，可以随时随地练习，瑜伽呼吸练好了，才能更好的地习练瑜伽体式。