这个瑜伽体式让颜值更年轻 瑜伽练习

　　4、Squat Jumps 深蹲跳
　　 非常好的进阶训练!是一种非常好的心肺训练!
　　 蹲下来然后尽可能的跳高。降落的过程中下蹲。
　　 可以不按动作次数计算，可以按时间计算，比如深蹲跳30秒。
　　5、Monkey Squat 猴式深蹲
　　 这是一种非常有趣的深蹲~对你的大腿后侧和臀部刺激不错，柔韧性不好的做这个动作会很吃力。
　　 蹲下抓住你的脚踝或脚趾，起身，然后重复。
　　6、Sumo Squat Jump 相扑深蹲跳
　　 和普通深蹲跳的动作一样，只不过起始动作换成了相扑式。
　　 这种跳跃有点像“hop-like”，跳跃高度比普通深蹲跳要低。
　　7、1/2 Squats 半蹲(浅蹲)
　　 半蹲作为深蹲训练后的辅助训练是很不错的。可以作为新手尝试深蹲的开始动作。

　　 其实这就是深蹲，只不过没蹲到底。
　　 半蹲常常用于一组训练后的几个或者静力性训练。
　　(注：也就是说，你在做深蹲的过程中，几个实在没力气，蹲不下去了，就可以半蹲，永远记住一点，要深蹲，请“深”蹲，半蹲只能算作一种投机取巧的训练)
　　8、Squat Hold 深蹲静止
　　 类似靠墙深蹲，只不过没靠墙，保持该姿势不动，能坚持多久坚持多久，是一种静力性训练。
　　 挺直腰背，抬头挺胸看前方。
　　9、Forward Wall Squat 面壁深蹲
　　 脚里墙面1英寸(2.5cm)远，眼睛平视前方，然后下蹲。
　　 你很快会发现这个动作对你的平衡能力是种挑战，确保你的脚掌稳扎在地面上，不要出现后倾摔倒。
　　 拿着一个重物有助于保持平衡。