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2019年08月11日 09:18:17
瑜伽体式总共大约有840万种，倒立被看作“瑜伽体式之王”。
动作2
抬左腿向上，脚跟找天花板
右脚轻点地，重心前移到手肘
眼睛看向垫子，保持58个呼吸
动作3
落左腿向下，抬右腿向上
交换左右腿位置，保持58个呼吸
动作4
腹部内收启动核心，慢慢抬左腿向上
双腿并拢伸直，脚跟找天花板
3. 手倒立 动作1
从下犬式进入，双手分开与肩同宽
双脚尽量向前走，坐骨拎高
右腿在前屈膝，左腿在后伸直
腹部发力，后脚蹬，抬后腿向上
下方腿顺势上抬，控制身体稳定
动作2
双脚靠墙，双腿并拢伸直
动作3
屈双膝，脚尖点墙
动作4
双手向下扎根，腋窝伸展
腹部向内收，髋部向上拎高
可以的话，依次将双脚离开墙
动作5
离墙练习，双手撑地，抬左腿向上
右脚点地，向上弹跳，重复练习
动作6
定住左腿向上不动，慢慢抬右腿向上
控制身体的稳定性，眼睛向下看地板
在这里保持几个呼吸，落腿向下
头倒立、手肘倒立、手倒立，被称为“瑜伽倒立的三部曲”。经常练习倒立，能够帮我们强身健体延缓衰老。
生命没有草稿，年华不容浪费，朝着一个目标不停的向前，让梦想照进现实，才是当下应该做的事情。
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
