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2019年08月11日 09:18:17
瑜伽体式总共大约有840万种，倒立被看作“瑜伽体式之王”。
瑜伽体式总共大约有840万种，倒立被看作“瑜伽体式之王”。
除了对身心皆有极多益处之外，作为高难度的体式，更堪称瑜伽道路上每个修习者精进习练的里程碑。
几乎90%以上的瑜伽练习者，都以倒立作为自己的Dream Pose！
如今的人们一天中有2/3以上的时间直立（站或坐），久坐伤身，对于身体健康十分不利，特别容易导致以下问题：
1、血液的循环由横向变成竖向，这就造成大脑供血不足和心血管系统超负荷运行。
2、受地心引力影响，造成肠胃、心脏等器官的下垂病，并且使腹部和大腿部脂肪堆积。
3、在引力作用下，致使颈部、肩背部及腰部等部位的肌肉承受更多的负荷，造成过度紧张，产生肌肉劳损、颈椎、腰椎、肩周炎等疾病的加重。
要改善这类问题，光靠医疗是不行的，还得靠体育锻炼，而锻炼方法就是倒立。双脚是站立的根本，如树根一般地稳立在大地上。躯干的另一端是大脑，是“命”。
生命要成长，必须要先放弃大地的保护，使自己有个大反转，字义说来即是头下脚上的的倒立。
所以，今天小编给大家分享3套倒立的进入步骤，一目了然，让伽人们循序渐进的学会倒立，拥有健康身体！
1. 头倒立
动作1
金刚跪在垫子上，双手十指交扣
手肘分开与肩同宽，头顶点地
后脑勺放双手间，脚尖回勾
动作2
双腿伸直，大腿收紧上提，坐骨拎高
脚尖点地，双脚尽量向前走
手肘用力压地，肩膀上提
动作3
走到背部垂直地面，视线与地面平行
动作4
腹部内收，激活核心，坐骨向上
慢慢屈右膝，大腿靠近腹部
左腿轻轻离地，与右腿平行
动作5
保持稳定，慢慢伸直双腿向上
脚跟找天花板，手肘用力向下
动作6 还原时屈双膝，慢慢落腿向下
回到英雄前屈，休息几个呼吸再起身
2. 手肘倒立
动作1
手肘贴地，小臂相互平行
坐骨拎高，双腿伸直，脚尖点地
进入海豚式，双脚尽可能向前走
上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
