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2019年08月10日 12:35:25
绝大多数的瑜伽练习者都把倒立当作自己的Dream pose。一方面倒立被称为“瑜伽体式之王”，对身体有诸多好处。
绝大多数的瑜伽练习者都把倒立当作自己的Dream pose。一方面倒立被称为“瑜伽体式之王”，对身体有诸多好处。
它不仅能够帮助人体消除紧张情绪，提高免疫系统，还能够防治乳房、子宫、臀部松弛下垂，对于防治腰背痛、坐骨神经痛等也都有很好的效果。
此外，倒立还可以促进血液循环，让血液回流到大脑及面部，恢复大脑活力，滋养面部肌肤，从而达到美容、延缓衰老之功效。
医学家高度评价倒立运动：“倒立五分钟，相当于睡眠两个小时”。所以，它一直是瑜伽人“冻龄”的秘密武器。想要看起来更年轻，倒立的练习一定要多练。
瑜伽体式大约有840万种，其中倒立堪称瑜伽道路上每个伽人们精进习练的里程碑，不少人对倒立趋之若鹜，但更多人对它敬而远之，害怕摔倒，害怕会给身体带来不好的影响。
倒立失败大部分原因都是核心力量和上半身力量不足，其实，只要掌握好倒立的要点，倒立绝非看上去那样危险和困难；所以练习倒立前期，伽人们可以先通过练习以下几个动作来加强核心及腰腹力量。
1、半船式
一上一下为一组，坚持10-15组
2、船 式
一上一下为一组，坚持10-15组
3、仰卧抬腿
一上一下为一组，坚持10组
4、下犬式
保持5组呼吸，有能力的伽人可以坚持1分钟。
5、双角式
保持5组呼吸，有条件的伽友可以坚持1分钟，此动作有助于倒立时肩膀的打开。
6、靠墙拉伸
手肘、肩膀、臀部在一个高度，双脚打开与髋同宽，保持1-2分钟。
7、尝试头倒立
以上几组动作每天练习，根据自己情况，选择开始倒立的时间。
接下来，我们通过下面这几个体式，由浅入深，重点教教大家如何循序渐进的练习手倒立。
上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
