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2019年08月10日 14:15:17
今天给大家推荐一套瑜伽序列，从热身到头倒立、手肘倒立、手倒立，修复体式。刚开始无法倒立的同学完全可以靠墙练习。
双手在身后十指交扣，呼气往下折叠，头顶着地
保持5次呼吸
9.双角式D
双腿打开一条腿的长度，脚掌朝前
呼气往下折叠，双手抓大脚趾
弯曲手肘，头顶着地，保持5次呼吸
10.海豚式
双手十指交扣或者合十，手肘着地
头顶稍微离地，双脚并拢，脚跟抬高
腹部内收上提，背部延展，保持1分钟
11.单腿海豚式
在海豚式基础上，抬头看前方，左腿向上向后伸直
右脚跟保持抬高，髋部摆正，保持5次呼吸，换边重复
12.头倒立
双手十指交扣，手肘与肩同宽
手肘压实地面，腹部内收，双腿伸直并拢
脚慢慢向前，臀部来到肩膀上方，腹部用力，双腿上抬
保持20次呼吸
13.手肘倒立
在海豚式的基础上，先抬起一条腿，然后向上来到手肘倒立
保持20次呼吸
14.手倒立
双手撑地，与肩同宽（或略宽）
先抬起一条腿，然后向上来到手倒立
保持20次呼吸
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
