怎么通过练习瑜伽控制好情绪 瑜伽体式

　　用大拇指指腹，向对侧肩膀方向分别点压三个点，松解斜角肌三束。
　　（注：松解位置正确会有同侧手臂、腋下、脖颈甚至头皮发麻的感觉，告知对方不要紧张。）
　　4. 膈肌
　　松解手法：
　　仰卧屈膝位，让其全然放松，先环绕按摩腹部放松；
　　双手拇指在内四指在外轻扣在肋缘；
　　操作者呼吸和会员同步，吸气拇指相触，呼气缓慢随着肋骨向内向下按摩肋骨内侧，吸气停留，呼气根据同感程度继续向下跟随呼吸练习，反侧一样操作；
　　越靠近剑突的位置膈肌越紧张，手法应缓慢轻柔，切记不要暴力！！！
　　四、瑜伽来帮助情绪化管理
　　培养自我的认知、协调、引导、控制和管理，驾驭情绪的能力。
　　以下几个瑜伽体式可以很好的调解紧张，压力，改善不良情绪对生活的干预。
　　1. 挺尸
　　仰卧于垫面上，缓慢平静下来，全身每个部位都放松；
　　找到腹式呼吸，开始缓慢均匀呼吸，直至呼吸完全不受意识的影响，全然臣服于大地；
　　细心的可以拿一小毛巾盖在眼睛上，增加体验感。

　　2. 仰卧竖角
　　仰卧屈膝外展，双脚掌面相触；
　　意识、身体都平静下来。
　　3. 大拜式
　　额头轻触地面，手臂力量放松，双肩放松，脚背向后延展；
　　有经验的老师可以辅助延展骶尾，脊柱，增进与会员的专业接触。
　　4. 瑜伽身印式
　　金刚跪坐进入，双手握拳大拇指在内，四指在外，掌心贴腹部放于腹股沟处；
　　立直脊柱吸气向前向下，额头轻触地面，手肘自然下垂，全身放松。
　　另外学习唱诵和冥想也是可以很好的使人静心。
　　在一个平静舒缓的环境下，放一首音乐，用舒适的姿势闭眼调息，向内观自己，问问自己需要什么，全然的打开心扉找到当下的自己。