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2019年08月26日 19:32:30
今天小编告诉你几组瑜伽拉伸体式，希望能够对你有所帮助。
如能相碰，抓住下方手往上拉，保持10秒钟后换个方向。
骑马式
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骑马式能有效拉伸大腿和臀部的肌肉和韧带，防止肌肉拉伤。
单脚往前跨步，尽可能的延伸距离。
双手轻触地面稳定身体，且在前脚的内侧。
蹲低臀部，越低越能伸展臀部肌肉，保持大约10秒后，换另外一条腿重复。
龙式
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接着上个动作往下做，继续拉伸腿部和臀部的韧带和肌肉。
将上半身同侧旋转，手可伏膝或往外打开。
更进阶则后脚膝盖跪地举起，单手抓住后脚，增加难度。
保持大约10秒钟，换另一侧练习
哈努曼式变体
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这个动作主要是为了拉伸小腿的肌肉和韧带，防止脚踝扭伤。
蹲下成冲刺起跑的淮备动作，将屁股向后坐在后腿上，同时伸展前脚。
吸气时伸展你的背部、脊椎。吐气时则背部平直向前倾，贴近前脚。
背部要成平直，每次下压时都更贴近前脚一点。大约10秒后，换另一侧。
体前屈伸展式
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这个动作是上个动作的加强版，能进一步拉伸背部和大腿韧带，还能促进脑部血液循环，促进大脑放松。
从上个动作继续往下做，从髋部继续向下折叠你的上半身，胸部贴向膝盖，头部朝下，双手扶在脚踝处。
保持大约10秒后，起身放松。
练习瑜伽前一定要注意热身环节，练习后也应该多多拉伸放松，这9个动作伽人们一定要收好哦
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
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第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
