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2019年08月06日 18:09:30
瑜伽侧板式看似简单，其实是很有挑战性的动作！就像平板支撑一样，需要全身肌肉的启动，特别是核心力量，需要身体整体的配合，如果斜板式做得好，说明你全身的协调能力不错。如果经常练习，瘦腿瘦腰瘦手臂，夏天赶紧练起来！
瑜伽侧板式看似简单，其实是很有挑战性的动作！就像平板支撑一样，需要全身肌肉的启动，特别是核心力量，需要身体整体的配合，如果斜板式做得好，说明你全身的协调能力不错。如果经常练习，瘦腿瘦腰瘦手臂，夏天赶紧练起来！
1. 为什么可以瘦腿瘦腰瘦手臂？
因为它主要锻炼的肌肉就是这几部分，看看就知道了：侧板式主要锻炼的肌肉（红色部分）
2. 侧板式你做对了吗？
开练还不够，如果体式对你来说太难怎么办？有简单的变体。太Easy怎么办？有高级的变体。
（每个动作保持1分钟）
- 1 -
简单变体
下面膝盖跪地，上方腿往后伸直
- 2 -
简单变体
下方腿伸直，上方腿在髋部前方踩地
- 3 -
标准侧板式
双腿伸直并拢，下方脚外侧撑地
- 4 -
肘板侧板式
手肘撑地，小手臂朝前
- 5 -
树式侧板式
下方腿伸直，上方脚掌踩在下方大腿内侧
- 6 -
单腿向上肘板侧板式
下方腿伸直，上方腿向上抬高瑜伽斜板式变体，瘦腿瘦腰瘦手臂！你 get 到了吗？
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
