这些瑜伽体式帮你去除宫寒 瑜伽练习

　　体式五：时针式
　　时针式1
　　先做右手，先打开右手到头方向，左手手指按揉腋窝，整个腋窝都要按摩到，在按揉过程中，很痛说明气血比较堵，按摩时看腋窝有没结节，在按揉过程中，右手会落到地面上，因为肩慢慢灵活了，发现按压中找到痛点，按住进行揉动，保持3分钟，如果很麻可以退出体式，然后再进入；在按揉完成后，手向头顶画一个圈回到双手相合，去观察气血，发现刚才做过的右侧会通透很多；
　　时针式2
　　打开上方手，屈一点手肘，上方腋窝往胸腔方向拉回一些，手臂、腋窝伸展感更加强烈；关注当前感受，自然呼吸，观察气息来到那个部位，此时会感觉手臂酸胀感很强烈，气息经过腋窝到右侧腰腹部进入骨盆位置；后腰会微微发热，手臂与胸腔形成对抗力，这是心容易烦躁，要接受当下感觉，慢慢体察和感受它，让它来去自由；如果血气不通，手臂容易发麻，很麻的时候，就收回手臂，然后再次进入；练习完成后，呼气放松身体将手收回相合，观察练习过一侧的感觉，气血会非常通透，我自己的感觉是，练习过的一侧从手指尖到涌泉穴都打通了，由心包经，来到胸腔、来到腰腹、骨盆，气血往下走来到涌泉穴，发现涌泉穴会微微发热；做反侧练习；做完两侧后仰卧，感受身体，观察此时呼吸。
　　体式六：侧卧腋下压球
　　侧卧，将球放到腋窝压球，然后下方胸腔找地面，头放在垫子上，身体上下滑动，让球滑到腋窝，左右滑动，让整个腋窝都按揉到，然后找到痛点，静态保持，发现气血会来到指尖末梢，感受整个腋窝及侧腰，会感觉手指尖有一条河，河水不断在流动，非常舒服，如果气血不通的话，指尖、手臂会有点麻麻的感觉，去感受它，深深呼吸，压球更深，呼气慢慢推动球，气血从侧腰、腋窝、手臂来到指尖，这个涌动气血一直来到下半身，感觉涌泉穴微微发热；完成后做反侧练习。

　　体式七：仰卧蝴蝶
　　躺卧下来，手拨臀向后向上，打开双手，手心向上，感受腋窝，腋窝也许会有微微发热，也许会有清凉感觉，关注身体感受，挪动肩胛骨，让肩胛骨贴向后背，关注呼吸，双手放到腹部，深深吸气，感受呼吸变长，腋窝位置有清凉感觉，胸口也很清凉，仿佛看到乳腺在慢慢疏通，堵着地方也在慢慢打开，练完整个体式，有些会想睡觉，这是正常现象，晚上睡不着也可练习这些体式，有助睡眠；
　　随着时间迁移，身体会慢慢堆积很多情绪，这些情绪都会慢慢堆积成淤堵的气堵在身体里面，慢慢的身体会生病，其实这是在提醒你，需要关注自己的身体和情绪；练习这些体式帮助把身体淤堵的气排出，更重要的是，要学会处理负面情绪，懂得更加爱自己。
　　体式八：金刚坐
　　后我们来到金刚坐调息，感受呼吸，这次做金刚坐和以往有何不同，会发现，上半身能更多的下沉，坐骨稳稳的做到脚后跟，肩膀打开更多，腰背也更挺拔。