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2019年08月07日 09:08:31
女性，50岁以后，身体机能水平会直线下降，骨骼肌也相对较为脆弱，身体素质大大的下降，所以在选择运动方式的时候，建议是强度相对适中，运动量不要太大的练习。今天，给大家推荐的8个瑜伽体式，运动量不大，但是对于50岁以上的女性身体，具有很好的修复作用，一起来看看。
女性，50岁以后，身体机能水平会直线下降，骨骼肌也相对较为脆弱，身体素质大大的下降，所以在选择运动方式的时候，建议是强度相对适中，运动量不要太大的练习。今天，给大家推荐的8个瑜伽体式，运动量不大，但是对于50岁以上的女性身体，具有很好的修复作用，一起来看看吧：
1、简易坐 冥想
双腿交叉，选择一个舒适的坐姿吸气延展脊柱，双手放在膝盖上呼气放松双肩，闭上眼睛冥想5-8分钟
2、坐姿侧弯
简易坐，双手侧平举身体向左侧弯，左手放在垫面上右手向下，大臂靠近耳朵保持5-8个呼吸，换另一侧
3-4、猫牛式
跪立在垫面上，双腿双手打开与髋同宽双腿双手垂直于垫面，脚背小腿贴地吸气抬头挺胸，呼气含胸拱背注意一节一节的延展脊柱重复练习5-8组
5、英雄前屈
跪立在垫面上双脚并拢臀部坐向脚后跟双膝打开略大于髋部，吸气延展脊柱呼气俯卧向下，双手臂伸展前额点地，保持5-8个呼吸
6、仰卧针眼式
仰卧在地面上或者靠墙仰卧抬双腿向上，屈左膝将左脚放在右大腿上屈右膝靠近腹部，右脚可以推墙保持5-8个呼吸
7、仰卧脊柱扭转
仰卧在垫面上，屈双膝靠近腹部躯干向左扭转，靠近地面双手侧平举，转头眼睛看向左手指尖的方向保持5-8个呼吸，换另一侧
8、倒箭式
靠墙仰卧在地面上，双腿臀部靠墙双手侧平举，保持5-8个呼吸
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
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对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
