脾胃不好的人可以多练习这八个瑜伽体式 瑜伽培训

　　05丨狮子式
　　要点：
　　手臂伸直，手指打开，背部伸直，下颌略收;然后深深吸气，呼气的同时尽量张大嘴巴，把舌头伸出来，(越长越好)同时眼睛使劲看向天花板，(就是翻白眼)，并用喉咙发出“啊”的摩擦音，(就是吼了)。
　　功效：
　　这个姿势能补养和加强肝脏，调整胆汁的流通，从而改善消化过程，它也增加喉部舌根的血液循环量。它帮助清除舌头上积累的黏液，这点主要有两个好处：消除口中异味，令人吐字发音更为清楚(因此，有口吃习惯的人宜多练这个姿势，原因即在此)。它是消除尾骨疼痛的一个好姿势，如果尾骨有了错位，这个姿势有助于把它复原;还可以使两腿、骨盆、躯干柔软。
　　06丨弓式
　　要点：
　　弯曲双脚，双手分别由外侧握住脚踝或脚背;吸气，打开肩膀和胸腔，抬高双脚(注意保持膝盖分开与坐骨同宽)，保持自然呼吸。呼气，放松身体，松开双手，还原双脚，回到俯卧姿势休息。
　　功效：
　　这个体式使脊柱向后得到充分的伸展，按摩腹部器官，保持消化道的畅通，促进肠胃的蠕动，增加胃酸分泌，增进食欲，有效改善厌食的情况。
　　07丨犁式
　　要点：
　　如果把脚趾放瑜伽在地面上有困难的话，那么就在身后放一把椅子，把脚趾放在椅子上;如果呼吸变得急促或者沉重，那么就不要把脚趾放在地面上，而是放在椅子上。然后头部就不会感到压力和充胀;伸展手臂过头，手臂靠地，保持正常的呼吸;整体姿势中，注视盯着自己的鼻尖。

　　功效：
　　这个姿势具有和肩倒立式及犁式相同的大部分效果。但是，只放下和升起一条腿的动作比两条腿同时放下和升起的动作能使腹部的器官，特别是肠胃得到更多的锻炼，防止内脏下垂，这个姿势对腿部肌肉也是很有益的。
　　08丨仰卧扭转放松式
　　要点：
　　脊椎始终在地面上，腿部向身体一侧倒去时脊椎保持平展伸直，头部朝相反方向偏，帮助肩部按压在地面，放平肩部，向上扩张胸部，弯曲的那条腿膝盖也尽力贴近地面，不要翘起。初学者和身体僵硬者抓脚踝会有困难，建议使用带子练习。
　　功效：
　　这个体式治疗胃炎和增强肠部的蠕动。它加强肝脏、脾脏和胰脏井消减其不适。通过定期练习，使所有的腹部器官保持健康。它还有助于缓解背部和臀部区域的扭伤和病痛。这个体式对于去除腹部多余的脂肪也非常有效。