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2019年08月04日 15:25:46
瑜伽下犬式，可以锻炼到手臂和腿部的韧带；同时能够锻炼腰背的肌肉，强化背部力量，矫正驼背等不良体态：修饰全身线条。为脊柱注入活力；改善消化系统的功能．缓解失眠、生理期和更年期不适及下背部疼痛．增强手臂、腿部、躯干的力量，伸展手掌、胸部、背部、腘绳肌腱、小腿和双脚，使全身充满能量。
肋骨内收
在下犬式中，启动核心力量相当重要，这样可以帮助减少双肩和手腕过度的压力。肋骨的外翻直接会导致核心消失，也会造成肩部的压力过大，久而久之造成肩部受伤和肋骨外翻。
安全的进入体式
1、我们可以从婴儿式进入体式（或者从四脚板凳式进入）
2、手臂向前伸直，与肩同宽。中指指向正前方，手臂平行；
3、双脚分开与髋同宽，脚掌踩实地面，腿蹬直。保持双手双脚的对称位置，骨盆和躯干抬起，进入下犬式。
4、尽量手指打开，均匀地垂直向下用力。压下整个手掌和每个指关节根部，尤其是拇指和食指根部必须咬住地面，手腕的内侧及前臂向地面旋转（内旋）。重量不应只压在掌根外侧上。脚掌一样张开到大。
5、手臂伸直，但是不要超伸，收紧手臂肌肉。肘部内侧的“肘眼”相对。三角肌前束离开耳朵（外旋大臂）。同时让腋窝外侧边缘向下旋转，靠近地面。
6、同时展开胸部和上背部。肩胛骨收入背部时向两侧互相离开。初学者的双脚可以放置得比骨盆宽一些。
7、感受你所受到拉伸的肌肉和身体部位，努力伸直双腿。股骨头收入骨盆内。大腿面肌肉推向大腿后侧肌肉。上提髌骨同时小腿踩向地板。
8、上提并收紧大腿肌肉，同时内旋，把前腹股沟旋转向腹股沟内侧，拉向尾骨和天空。膝盖内侧向后旋转，努力完全拉开膝盖背面的皮肤。在抬高坐骨时向两侧分开坐骨。
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
