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2019年08月05日 18:38:07
今天，给大家推荐10个让你“腹部炸裂”动作，超级虐腹，适合想要进阶的伽人练习。核心不好的伽人，可能一半的动作都做不了，建议先收藏起来，打好基础再来挑战！
左右交替重复练习15-20次
注意练习的过程中保持腰椎的稳定
动作7：
仰卧在垫面上，屈双膝
双小腿抬高与地面平行，然后慢慢伸直
双手放在身体的两侧
呼气，从头开始卷起至肩胛骨离地
吸气，双手有控制的拍打5次
呼气，拍打5次，重复练习10组后
有控制的还原
动作8：
仰卧在垫面上，一条腿伸直
另一条腿屈膝，双手放在屈膝腿上
呼气，从头开始卷起至肩胛骨离地
吸气，保持身体的稳定
呼气，交换，两侧重复练习8-12次
动作9：
仰卧在垫面上，屈双膝
双小腿抬高与地面平行
双手交叉放在头部后侧
呼气，从头部开始卷起至肩胛骨离地
吸气，保持身体的稳定
呼气，躯干向右扭转，同时伸直左侧腿
吸气，还原到中间，呼气，换另一侧
两侧交替重复练习8-12次
动作10：
仰卧在垫面上，屈双膝
双小腿抬高与地面平行
双手交叉放在头部后侧
呼气，从头部开始卷起至肩胛骨离地
吸气延展脊柱，伸直双腿
双手前平举，呼气右腿靠近腹部
双腿抱住右小腿，吸气还原
呼气，换另一侧
两侧交替重复练习8-12次
以上就是教育宝头条带来的这十个瑜伽动作能让你腹部炸裂 瑜伽体式详细介绍，想要查看更多瑜伽资讯，敬请关注教育宝头条，也可以加我微信18560125702，我会解答你的学习问题。返回教育宝头条
上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
