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2019年08月05日 18:38:07
今天，给大家推荐10个让你“腹部炸裂”动作，超级虐腹，适合想要进阶的伽人练习。核心不好的伽人，可能一半的动作都做不了，建议先收藏起来，打好基础再来挑战！
今天，给大家推荐10个让你“腹部炸裂”动作，超级虐腹，适合想要进阶的伽人练习。核心不好的伽人，可能一半的动作都做不了，建议先收藏起来，打好基础再来挑战！
动作1：
俯卧在地面上，双手放在胸部的两侧
呼气核心收紧，伸直双腿和手臂
进入斜板式，保持身体稳定
整个身体向前移动，然后还原
重复练习15-20次
动作2：
斜板式开始，保持身体稳定
抬右腿向上，然后还原
换左腿向上，然后还原
注意练习的时候，身体不能出现晃动
只是腿向上抬，左右交替重复练习15-20次
动作3：
斜板式开始，屈右膝靠近腹部
然后还原，屈左膝靠近腹部
然后还原，双腿像在攀登一座高山一样
注意身体尽量保持稳定
左右交替重复练习15-20次
动作4：
斜板式开始，身体向右打开
进入侧板式，将左手放在头部后侧
髋部向下沉，然后还原
注意练习的时候，保持身体的稳定
重复练习15-20次，换另一侧
动作5：
仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀部
双手放在身体的两侧，掌心朝下
抬右腿向上，右腿顺时针画圈15-20次
换另一侧，注意保持身体的稳定
不要晃动，尤其是腰椎的位置
动作6：
仰卧在垫面上，屈双膝
双手放在身体的两侧，掌心朝下
抬起双小腿向上，保持身体的稳定
双腿并拢收紧，同时倒向右侧
然后还原倒向另一侧
上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
