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2019年07月30日 09:00:33
今天，推荐15个瑜伽体式，循序渐进灵活脊柱，强健脊柱，改善亚健康，有效缓解腰背疼痛，改善失眠。
3.桥式
躺下来，双脚踩地对齐膝盖，双手撑地掌心朝下
吸气抬起臀部、背部，胸椎找下巴
保持8次呼吸
4.抱膝滚动式
双手抱住膝盖，弓背，前后滚动10次
5.哈巴狗式
膝盖对齐髋部，小腿脚背贴地，双手往前延展，胸腔贴地
保持1分钟
第3步 扭转脊柱
1.坐姿扭转
坐立，右腿伸直，左腿弯曲，踩在右膝盖外侧
右手抱住左大腿，左手在后方撑地
扭转向左向后，保持8次呼吸，换边
2.穿针式
在哈巴狗式基础上，左手向右，掌心朝上
右手绕到身后，左耳朵贴地，保持8次呼吸，换边
3.弓步扭转1
来到弓步，右手撑地，左手向上延展
保持8次呼吸，换边
4.弓步扭转2
来到弓步，左手肘抵住右膝盖外侧，双手合十，看右上方
保持8次呼吸，换边
5.仰卧扭转
仰卧，双手打开，双腿缠绕，右腿在上，转头看右侧
保持1分钟，换边
养护脊柱，就是养护健康。建议每天晨起或晚上进行以上练习，在这一套针对脊柱的瑜伽序列中，找到脊柱的延展，扭转和流动。有效改善肩颈酸痛、腰酸背疼、脊柱侧弯等一系列脊柱及体态的问题。
以上就是教育宝头条为大家带来的这十五个瑜伽体式帮你灵活脊柱 瑜伽练习，感谢您的观看瑜伽相关资讯。本站提供瑜伽培训、资讯、资料，详细联系我微信：18560125702喜欢记得点赞哦，教育宝头条，每天都为你带来新鲜的学习资讯，别忘了关注哦。返回教育宝头条
上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
