玩瑜伽轮有哪些新境界 瑜伽体式

　　双手抓住瑜伽轮向前推送，臀抬离脚跟右脚向前迈一大步，将瑜伽轮放于小腿大腿之间，让臀完全的向下沉，眼睛看前方，双手扶住膝盖的位置，手推膝盖，让胸口向上提，保持小腹微收，肩膀向下沉。
　　小腿后侧放松
　　益处：有效的放松小腿后侧肌肉，改善小腿肌肉外翻，腿部浮肿，疏通经络（瘦腿必备）
　　前脚掌离开地面，让小腿架于瑜伽轮上方，手再往后再调整后面膝盖，尽可能让大腿垂直地面，前面脚掌放松，开始滚动整个小腿肌肉后侧，在这个滚动当中去找到力量和瑜伽轮的接触，滚动15到20次。
　　大腿前侧放松
　　益处：放松大腿前侧肌肉，改善骨盆前倾状态，缓解下背部疼痛（腰痛必备）
　　随下一次吸气来到斜板，让膝盖上方落于瑜伽轮上，调整双手的位置在肩膀的正下方，右腿悬空，随下一次吸气往后推，左膝盖弯曲，呼气，向前送去滚动你大腿前侧，来回的滚动15-20次，把更多的力量给到大腿。
　　大腿外侧放松
　　益处：释放髋外侧大腿外侧压力，改善腿型，经络疏通，再痛都要含泪做完（直腿必备）
　　左脚往后一中步，右手往前一大步，手掌撑地，左手扶住膝盖右脚悬空，身体往后靠开始滚动大腿的外侧，眼睛固定看着前方一点，不要含胸驼背，在滚动的过程中，去感受右大腿和瑜伽轮的接触，注意下方的手掌压实。
　　板式卷腹
　　益处：加强腹部核心力量以及肩膀稳定性，帮助找到内在的核心力量（手倒立必备）

　　将瑜伽轮放于小腿之间来到猫式，手撑地抬起小腿将脚背置于瑜伽轮上方，放好之后随吸气来到斜板式，眼睛看前方，随下一次呼气臀向上抬高，再来吸气做3-5个，呼气，手掌推地，保持肩膀舒展。
　　平衡束角式
　　益处：加强腿部力量，建立足弓、核心稳定性，锻炼专注力（平衡必备）
　　双脚打开，两个肩宽双手抓住瑜伽轮的?处的位置，把重心向下沉，肩膀舒展，抬右腿，脚跟朝内脚趾朝外，稳定好之后，臀向下沉，随下一次吸气，左脚离开地面踩到瑜伽轮上方，让臀向下沉去找脚跟，让瑜伽轮稳定下来，眼睛顺着向前看着前方一点，手指抓住瑜伽轮，把肩膀舒展开，保持稳定。
　　后背滚动
　　益处：非常好的缓解后背部肌肉僵硬与酸痛，改善脊柱灵活性（办公必备）
　　双手来到脖颈后侧，十指相扣头，完全的放松向下沉，手肘往里夹，眼睛看向天花板，臀抬离地面，滚动后背（整个滚动在胸椎的后侧，尽可能不要滚动到腰椎的位置），把所有的专注力放到整个后背的肌肉，去感受后背的肌肉得到放松。