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2019年07月30日 21:59:12
说起横叉，趴青蛙其实是一个不错的选择，但是总练一个瑜伽体式不免无聊枯燥，那么，瑜伽初学者，该如何循序渐进的get横叉呢？今天给大家推荐一套瑜伽体式，帮你循序渐进解锁横叉！
说起横叉，趴青蛙其实是一个不错的选择，但是总练一个瑜伽体式不免无聊枯燥，那么，瑜伽初学者，该如何循序渐进的get横叉呢？今天给大家推荐一套瑜伽体式，帮你循序渐进解锁横叉！
1、蹲坐式
山式站立双脚打开略大于髋部脚尖向外打开，呼气屈膝向下蹲双手肘抵住大腿内侧双手合十，保持5-8个呼吸
2、侧腿伸展半蹲坐式
蹲坐式，将左腿向左侧打开脊柱向上延展，保持5-8个呼吸
3、简易坐变体
坐立在垫面上，屈左膝与髋部水平屈右膝放在左腿上，吸气向上立直脊柱呼气躯干向前向下持5-8个呼吸，换另一侧
4、束角式
坐立在垫面上，屈双膝双脚并拢靠近会阴处吸气向上立直脊柱，双手握住前脚掌呼气身体向前向下手肘抵住大腿，保持5-8个呼吸
5、单腿背部前屈
坐立在垫面上，双腿并拢伸直屈左膝靠近右大腿根部吸气向上立直脊柱双手向上举过头顶呼气躯干向前向下双手握住前脚掌，保持5-8个呼吸
6、骑马式变体
山式站立，将左脚向后一大步左腿伸直，小腿贴地左脚小腿垂直地面双手放在身体的前侧，右脚向右打开保持5-8个呼吸，换另一侧
7、鸽子式
骑马式开始，屈右小腿贴紧垫面吸气延展脊柱，呼气身体向前向下双手肘压在垫面上保持5-8个呼吸，换另一侧
8、快乐婴儿式
仰卧在垫面上，双腿打开略大于髋部屈双膝靠近腹部的两侧，保持5-8个呼吸
9、仰卧坐角式
仰卧在地面上，臀部双腿靠墙双手放在身体的两侧双脚向外打开，保持5-8个呼吸
10、抵墙坐角式
坐立在墙壁的前方，面对墙壁双脚打开抵住墙面，臀部向墙壁靠拢保持5-8个呼吸后每呼气一次向前移动一些距离
11、双角式
山式站立，双脚向外打开一腿长的距离吸气延展脊柱，双手臂侧平举呼气身体向前向下，双手握住脚踝保持5-8个呼吸
12、俯卧双角式
站立双脚式，随着练习的深入双脚慢慢的向外打开身体俯卧在垫面上也可以垫抱枕，保持5-8个呼吸每呼气一次向下一点点
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
