这十个瑜伽体式把虐腹进行到底 瑜伽练习

　　6. 侧板外展式
　　一旦侧板式你可以保持60秒，就可以做这个变体了。
　　先来到侧板，保持稳定，抬起上方腿，然后，有控制地把上方腿放下来。
　　重复10次，然后换边。
　　7. 单腿上提平板
　　从完全平板式开始，髋部稳定，腹部肌肉启动，抬起一条腿，臀部肌肉收缩。
　　保持1秒钟，然后换腿。
　　腿不需要抬很高，而是要往后蹬。每边做10次。
　　8. 动态平板
　　从基础斜板开始，手肘撑地，然后推到完全平板。

　　右手掌压地，抬起身体往上，然后左手也伸直，来到完全平板。
　　然后再放下来，弯曲右手肘，着地，然后左手肘着地。重复20次。
　　9. 登山式
　　这个速度可快可慢，确保在做标准的前提下加速。
　　从完全平板式开始，启动腹部肌肉，右膝盖找胸腔，用下腹部力量。
　　然后右脚往后回到完全平板，然后左膝盖往前。左右各做15次。
　　10. 交换手臂平板
　　从完全平板式开始，保持髋部稳定，右手掌去找左肩膀。
　　然后右手撑回地面，左手去找右肩膀，重复20-30次。