练习瑜伽能很好地护肤 瑜伽体式

　　有人确实是天生丽质，即使不化妆，皮肤也很娇嫩白皙。但是再好的皮肤如果不注意保养，也经不起岁月的“摧残”哦，因为没有人能够永驻青春，再加上现代人生活丰富多彩，熬夜和饮食不规律都是皮肤的敌人呢！
　　而锻炼就是皮肤好的“护肤品”，瑜伽作为健身运动之一，当然也是个很好的“护肤品”了。瑜伽的练习注重体位法和呼吸法，虽然看似简单的呼吸，但是通过与体位法的配合，可以排除体内浊气、废气、毒素等诸多“代谢垃圾”，从而拥有健康的身体、良好的心态和靓丽的肌肤。
　　瑜伽增延脊柱伸展式的练习好处是可以清理、净化脊柱神经和大脑；刺激淋巴系统，以帮助更好地排出体内的毒，是个不错的美容养颜体式哦。我们看看体式做法步骤：
　　1、双腿并拢站立，伸直腰背，吸气，放松身体，双手高举过头顶，掌心向前。
　　2、呼气，向前弯腰，手臂带动身体向前倾，双手抱住双脚脚踝，脸部靠近小腿。
　　3、尽量使胸腹部与大腿紧密贴合，以确保脊椎得到大限度伸展，保持数秒，身体还原至基本站姿。
　　此体式在清晨的时候练习更合适哦，头部往下垂直的时候，使血液涌向头部，促进血液循环，舒缓、补养脑细胞，让人更有精神。
　　瑜伽头倒立式变式，常练习头倒立式来颠倒长期直立行走的身体，可以改善身体血液循环和机能，排除体内“垃圾”和毒素，从而保持肌肤充满活力，也能预防秃顶、眼花、白发、面部肌肉下垂、腹部肌肉松弛下垂、臀部肌肉下垂、精神不振、易疲劳、未老先衰等。体式做法步骤：
　　1、膝盖着地，十指交叉相扣，将两肘靠地，两肘须与肩膀同宽。头顶着地与双手间。
　　2、吸气，两膝盖离地，往手肘靠近，使臀部高点类似一个倒转的V字，两手肘始终在地上保护头部和颈部不受到压迫。

　　3、呼气，腹部和下背部发力，两腿往上伸直。保持脊椎的直线，两腿并拢，尾骨内收而使身体向上提升。
　　4、如熟练者也可以改变姿势，双手可以交叉置于额头，换个姿势保护身体平衡力，保持此姿势10~60秒。
　　瑜伽战士一式，比较常见而又简单的体式之一，对于工作比较繁忙的MM来说，简单实用又方便的体式是适合的了。常练习战士一式可以减少腹部、腰两侧多余脂肪。扩张胸部，伸展颈部，延缓衰老，并且还能增强人的平衡感及集中注意力的能力，消除下背部及肩部的肌肉紧张，纠正骨盘前倾。体式做法步骤：
　　1、站立姿态，双脚分开约1.2米，双腿脚尖向前，双手分别往左右两边展开伸直。
　　2、上身躯干转向左方，左膝弯曲，身体略微前倾，直到小腿与地面垂直，右腿伸直，脚趾尖正对左腿脚跟，吸气，两手慢慢从旁上举，两手举至头顶上方，双手合十，保持肘部伸直。
　　3、呼气，抬头，眼望指尖，自然呼吸30~60秒。
　　4、吸气，脸朝前，眼看前方。停留此体式15~20秒，呼气，两手分开，自然放于体侧。然后换另一边腿练习。
　　皮肤再好，如果不加以注意和不锻炼也会变差，所以说再好的皮肤也要护肤，而瑜伽就是个很好的“护肤品”哦！