让瑜伽成为照顾你的最佳方式 瑜伽学习

　　还在寻找练瑜珈的理由吗？拥有五千多年历史的瑜珈，地位至今屹立不倒一定是有原因的，数不清的名人明星都是瑜伽爱好者，他们体态优美、容光焕发，但除了这些看得到的效果，练习瑜伽的人经常表示能够感受到瑜伽所带来的身心灵的改变，练习瑜伽是照顾好自己的方法之一，不信一起看看：
　　1.照顾你的脊椎
　　脊椎对身体至关重要，利用瑜伽好好照顾它！瑜伽有许多支撑、前弯及后弯等动作，可以训练背肌有效支撑脊椎；滚动及扭转动作，则可以当作自己按摩脊椎的好方法。
　　2.保护软骨和关节
　　关节间软骨就象是一块海绵，需要时常吸收及排放骨滑液保持关节行动顺畅。利用瑜伽做出平常不会使用的动作来训练关节，同时活络僵化的软骨保持骨滑液的流通，能够帮助避免长久的关节困扰！
　　3.舒缓经痛
　　经痛来自于子宫收缩造成的不适感，靠简单的瑜伽婴儿式伸展背肌、收缩腹部、放松全身，并且专注于呼吸及冥想，能够有效减缓生理期的痉挛疼痛感。此外勤练双脚前倾过头的瑜珈锄式，让体内器官倒转刺激淋巴及血液循环，也能减缓经痛。
　　4.摆脱手脚冰冷
　　瑜伽能够促进血液循环，增加末梢血液循环效率改善手脚冰冷。即使是基本的瑜伽山式都有显著的暖身效果：将双脚并拢、臀腿收紧、肩胛骨下压、收下颚的直直站立，只要动作标准加上正确呼吸，就能明显感受到身体迅速热起来。

　　5.疗愈情绪
　　做瑜伽时除了动作之外，更注重呼吸，甚至是冥想。此时脑中的波动会减少，久而久之可以把挫败、愤怒、恐惧、压力等负面情绪减少或排除。瑜伽课程多以「瑜伽摊尸式」收尾，目的正是调适身心，平时也也可利用此动作整顿思绪、疗愈情绪。
　　6.专注醒脑
　　和疗愈情绪类似，瑜伽练习不只生理、更有心理上的锻炼。瑜伽讲求专注于当下的动作和调息，经研究发现频繁练习瑜伽者习惯心思的锻炼，能够提高专注力、记忆力及反应时间，在日常中展现灵活的应变力。
　　7.强健肺部功能
　　有意识的呼吸可以养成良好的呼吸习惯，指的是专注于将空气吸进腹腔再缓慢吐出的瑜伽腹式呼吸法。将心思专注于吸吐，吐气的时间应比吸气长，深沉而温和的呼吸能让血液有效率的吸收氧气，对肺部和心脏都有直接的好处。
　　8.放松僵硬肌肉
　　生活中有许多时刻迫使我们长时间保持同一个动作，例如拿着话筒、盯着计算机屏幕等，导致肌肉过度僵硬紧绷。利用瑜伽能够平衡日常中的肌肉使用，完整地放松、伸展。
　　9.调节神经系统
　　神经系统分为中枢神经系统，以及脑神经、脊神经等，如此重要的身体系统也是需要刺激、训练及调节的。瑜伽中的阻抗呼吸及放松冥想，都有助于调节神经系统。
　　10.提高睡眠质量
　　透过自身调整呼吸和思绪冥想，身体和心灵都越趋健康的你也能享受更有质量的睡眠。此外，睡前做瑜伽婴儿式，好的睡眠能让每一天都容光焕发，让你找到更好的生活质量。
　　柔软筋骨、调理身心，无论瑜伽诸般好处中哪一条能打动你，都不妨找个时间试一试，或许和我一样，不经意中，瑜伽也将成为你生活中的美好的那部份！