这套瑜伽体式帮你全面瘦身 瑜伽练习

　　纤臂瑜珈
　　相信很多MM打招呼的时候都有所顾忌，因为怕自己的拜拜肉“现型”。所以，小编就为大家介绍4式瘦手臂瑜伽动作，放松你的心情去坚持练习，可以跟恼人的“拜拜肉”说拜拜!
　　椅上松肩式
　　step1
　　自己坐正于椅上三分之一处，坚持挺直腰背，双膝并拢，双眼平视。
　　Step2
　　吸气，保持上身不动，将双肩耸起，止息，停留数秒。
　　Step3
　　缓慢吐出气，上身不动，放松两肩，尽量舒缓自己绷紧的神经。
　　Step4
　　还原，来回重复做数次。
　　功效:消除手臂脂肪，解除肩颈酸痛，促进肩部和颈部的血液循环等。
　　手臂旋转式
　　step1
　　做好坐姿准备。
　　step2
　　将双臂左右侧平举，掌心向下。

　　step3
　　保持整个身体不动，手指尖带动双臂顺逆时针的做画圆练习，每个方向10圈。
　　功效：延伸整个手臂线条，使其变得更加修长与更加紧实，让你彻底告别“拜拜手”。
　　塑臂Tips：尽量收紧整个臂部的肌肉，双肩放松，不要耸起。手臂始终保持与地面平行，画圈时身体不要跟着动，将注意力放在大臂处。
　　美腿瑜珈
　　想拥有修长美腿快看看这神奇的纤腿瑜伽吧，简单5步塑造一双修长美腿，，每天坚持锻炼15分钟，就能让粗腿变细!
　　首步：
　　双腿并拢站立，双手放在身体两侧。左腿伸直，稳稳钉住地面。伸出左手，抱住右脚脚背，将右脚后跟和脚底外侧放在左胯下，压紧左腿。左腿绷直，收紧小腹。
　　第二步：
　　将右手放在身体前方，保证右腿不掉下来的情况下，左手离开右脚，双手在身体前方合十。
　　第三步：
　　吸气，将双手慢慢伸直向上伸展，身体绷直，直至手臂抬至耳后，下巴抬起平视前方。保持姿势6秒，放开手掌，慢慢还原，换另一边做同样的动作。
　　第四步：
　　上身保持一条直线，向前弯曲，双手扶住身体前面的地面。
　　第五步：
　　左腿缓缓弯曲，掂起脚尖，让自己坐在左脚脚后跟上。