倒立是练习瑜伽最好的保养 瑜伽体式

　　3 、将双脚完全蹬直，只以脚尖点地。双脚向自己的头部慢慢移近，直到躯干和腰成垂直状态。
　　4 、牢牢固定头部和手肘。收紧腹部肌肉，同时把臀部向后推。呼气，慢慢将双脚抬起直至大腿成水平状态，膝盖弯着，收紧大腿肌肉，双脚并拢。这时你身体的所有重量应由三个部分用力支撑在地上：头顶中心的位置，你的手以及一双手肘。
　　初学者应把20%身体重量放在头顶，80%身体重量放在手和手肘。日后慢慢增加至头顶及手肘均衡支撑身体的重量。
　　先停留在这个动作少20秒，保持自然呼吸。若你能轻松完成，才继续进行以下步骤。
　　5、 吸气，慢慢蹬直双脚，脚趾往上抬。继续收紧腹部和大腿肌肉，双脚并拢向上伸展，使整个身体都成一条垂直线。身体不要左右或前后倾斜。
　　初学者保持这个姿势1分钟，然后慢慢增加至3至5分钟或以上。期间保持自然呼吸，脸部肌肉尽量放松，然后轻轻倒序回到步骤1，接着做"婴儿式"休息，令脑部及心脏恢复水平位置。
　　Tips：难度调整方法
　　初学者可以先用墙壁来辅助练习"头倒立式"：于离墙壁10公分的位置跪下。按前述完成步骤1至3，然后双脚提起离地，将臀部贴在墙上。双脚蹬直后再把臀部移开，只有脚跟挂在墙上。保持身体垂直，不要左右倾斜。

　　加强颈部、肩膀、背部和手臂肌肉的力量。
　　增强双肺的功能，增加肺活量。
　　使血液涌入头部，补养大脑和面部，使头皮、面部组织和肌肉充满活力。
　　缓解地心引力所造成的压迫，使内脏器官得到休息。
　　使头脑清醒，有助于缓解失眠和记忆力衰退。
　　增强自信。
　　安全建议：
　　（1）好在瑜伽教练的指导下进行，练习前充分热身，切勿随意转动头部，避免扭伤颈椎。去除头上的发簪之类头饰，避免扎伤自己。
　　（2）自行练习，可选择靠墙练习，墙面将帮你保持体式的均衡对称，并且消除你身体后翻的恐惧。
　　（3）患高血压、心脏病、视网膜脱落及颈椎、脊椎歪曲者，以及经期期间的女性应避免做"头倒立式"。