男性如何练习瑜伽减压 瑜伽练习

　　体式益处：使大脑平静和放松、促使情绪稳定；建立自信心、刺激肾上腺、甲状腺、脑垂体和松果体；轻柔地按摩心脏，使心脏更强壮，从而预防动脉栓塞、增加脊柱的柔韧性，缓解下背部疼痛。
　　Prasarita Padottanasana
　　（双角式）
　　体式益处：使头脑和交感神经系统平静，使心脏和肺部充满活力；降低血压、减轻压力性头痛、偏头痛和疲劳；强健腹部器官、减轻下背部疼痛；强健膝关节，使髋关节更灵活。
　　Adho Mukha Svanasana
　　（下犬式）
　　体式益处：强健和放松神经系统，有助于缓解抑郁症和焦虑症；使血压和心率变得平稳、缓解肩部；手腕和手指的关节炎、减轻下背部疼痛、加强髋部、膝部和踝关节的柔韧性；强健双腿的韧带和肌腱。
　　Setubandha Sarvangasana
　　（桥式肩倒立）
　　体式益处：通过放松心脏的肌肉，促进动脉的血液循环预防动脉栓塞或心脏骤停；通过镇静大脑和扩展胸部来预防血压的波动；缓解眼或耳疾病、偏头痛、压力性头痛、神经衰弱和失眠。
　　Salamba Sarvangasana-chair
　　（椅子上的支撑肩倒立）

　　体式益处：减压，缓解神经疾病、减轻偏头痛和压力性头痛；缓解高血压和失眠；缓解颈椎关节强直和肩部疼痛；缓解支气管炎、哮喘、鼻窦炎和感冒鼻塞。
　　Viparita Karani
　　（倒箭式）
　　体式益处：调节血压；有助于治疗眼、耳疾病、压力性头痛和偏头痛；缓解心悸、呼吸困难、哮喘、支气管炎和喉咙疾病；缓解关节炎和颈椎关节强直；减轻消化不良、腹泻和恶心。
　　Savasana
　　（挺尸式）
　　体式益处：消除身心疲劳、放松和镇静交感神经系统；有助于治疗高血压；缓解偏头痛和压力性头痛；有助于进入恢复精力的无梦睡眠，特别是对那些睡眠问题的人更有益。
　　体式演绎：一普老师
　　以上的这些体式可以帮助男性平静神经，安抚被压力折磨的身心。瑜伽不仅能强健我们的身体，更多的是它能从心灵层面让习练者受益。