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2019年07月22日 21:53:21
有关坐立的伸展，毕竟有时人们只想懒洋洋坐着。如果你也有同感，不如试试这个懒人坐立伸展。先伸展颈部、然后到脊椎扭动、伸展腿部！在懒洋洋的日子，给自己一点小滋润吧！
有关坐立的伸展，毕竟有时人们只想懒洋洋坐着。如果你也有同感，不如试试这个懒人坐立伸展。先伸展颈部、然后到脊椎扭动、伸展腿部！在懒洋洋的日子，给自己一点小滋润吧！
注意：每个人体质与状况各异，练习时必须以安全为大前提，练习时应必须量力而为，不要勉强自己。有需要可先咨询医生。
动作解构
练习级别：初级
练习时间：根据个人需要加至2－3次。
练习次数：可以每天随时练习，配合其他日常运动
动作（1）-盘腿坐
选择舒服盘腿坐
保持脊椎直，有需要可坐于瑜伽砖或毛巾之上。
动作（2）-伸展颈侧
右手贴于左耳。进入动作后，左膊头轻轻下沉，头部轻轻拉往右边。动作主要伸展左边颈侧，办工室一族常面对颈紧膊痛问题，在坐位上也可以伸展练习。保持五个呼吸，动作完成后转另一边便可。
动作（3）-坐立扭动
先伸直双脚，曲右脚，然后把脚掌放于左大腿外侧。右手捉右脚外侧，左手置于身后。准备好后，吸气拉长脊椎，呼气扭动向后，左膊轻轻往后打开。这个动作特别适合因久坐而导致下腰痛的人士练习。
动作（4）-坐立前弯毛巾伸展
坐立前弯毛巾伸展
很多同学都很想做到身体完全「对折」的效果，经过一段长时间的练习，是可以达到的。
先将双脚伸直，毛巾中心扣于脚掌，手抓毛巾远处。准备好后，把脚指指向自己身体的方向，腰背挺直。吸气坐直挺胸，呼气慢慢向前伸展。动作要注意的是腰背必须挺直，很多同学都很想做到身体完全「对折」的效果，经过一段长时间的练习，是可以达到的。切忌操之过急，反倒受伤了。
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
