这一套瑜伽序列帮你塑形 瑜伽练习

　　树式
　　动作详解：
　　山式双手扶髋，重心移至右脚；
　　屈左膝，左脚踩于右腿内侧；
　　手臂上举延展，五指打开；
　　脊背延展向上，双肩放松；
　　收腹，停留5轮呼吸换反侧。
　　女神式
　　动作详解：
　　山式，双脚打开略比一腿短；
　　脚尖外展，大腿外旋；
　　手臂上举，脊背延展向上；
　　收腹，屈髋、屈膝、屈手肘；
　　双膝打开对准脚尖；
　　胸腔打开，停留5轮呼吸。
　　双角式
　　动作详解：
　　山式，双手扶髋；
　　双脚打开略比一腿短，脚尖内扣；
　　呼气，从髋部折叠身体；
　　背部延展放松，头顶找地面；
　　双手互抱手肘，肩颈放松；
　　双腿伸展，停留5轮呼吸。
　　骆驼式
　　动作详解：
　　跪立，双脚、双膝同肩宽；
　　双手扶髋，手肘内夹；
　　髋部摆正，大腿垂直地面；
　　收腹，打开胸腔、进入后弯；
　　双手推脚跟，手臂伸直，肩颈放松；
　　看天空，停留5轮呼吸。

　　手杖式前屈
　　动作详解：
　　坐立，双腿伸直并拢；
　　脚尖回勾，蹬脚跟；
　　手臂上举延展，从髋部折叠身体；
　　双手落于腿部，背部延展；
　　停留5轮呼吸。
　　船式
　　动作详解：
　　坐立，屈双膝、双腿并拢；
　　双手体后撑地；
　　上抬小腿与地面平行；
　　手臂前平举、双手同肩宽；
　　收腹，背部延展，打开胸腔；
　　肩颈放松，看脚尖，停留5轮呼吸。
　　坐姿扭转
　　动作详解：
　　坐立，双腿伸直并拢；
　　屈左膝，脚掌踩于右腿外侧；
　　手臂侧平举，上半身转向左侧；
　　左手放于体后，右手放于左大腿外侧；
　　看左肩延长线，停留5轮呼吸换反侧。
　　简易坐
　　动作详解：
　　坐立屈双膝，小腿1/2处交叉；
　　大腿外旋放松，背部立直，双肩放松；
　　双手放于双膝，停留5-10轮呼吸；